KISADIEETTIVIIKOT 7 & 8

Täällä ollaan jälleen reippaan viikon tauon jälkeen. Tässähän ollaan tätä menoa kohta jo puoli välissä dieettiä! Viime viikolla kuvattiin olkapää, koska siinä on ollut vaihtelevasti oireita erinäisissä kiertoliikkeissä. Ja kas, tällä kertaa limapussintulehdus löytyi sieltä. Ei siis vakavaa, mutta inhottavaa kuitenkin. Oon nyt pitänyt viikon tauon olkapäätreenistä ja liikkeistä, joissa kipu tuntuu, syönyt Buranakuurin ja laittanut Voltarenia. Kipua ei tunnu ainakaan nyt. Kuulostelen, miltä vaikuttaa näillä näkymin torstaina olkapäätreenissä.

Viime viikonloppuna oli myös meidän tiimin PT-päivät, jotka järjestetään meille joka toinen kuukausi ammattitaitoisten pt: den ohjauksessa.  Mä valitsin tällä kertaa räpylät. Treeni osui ojentajiin ja hauiksiin erittäin hyvin ja löydettiin liikkeet, jotka voin tehdä olkapään tulehduksesta huolimatta. Poseeraustreenissä olkapää kuitenkin tuntui jonkin verran. Opin jälleen treenissä uusia asioita; mm. sen, että oon saattanut tehdä hauiskääntöjä jännittämällä ihan turhaan hartioita. Huomiota siihen siis! Tehtiin liikkeitä eri liikelaajuuksilla ja nopeuksilla - siihen saakka, ettei painot enää yksinkertaisesti nousseet. Näiden päivien jälkeen löytää aina aivan uusia lihaksia. :D ~ Kiitos tässä kohtaa päivästä huipuille pt: lle, valmentajille ja tiimikavereille. :)

Lisäksi meille oli tarjolla poseeraustreenit tiimin poseerausvalmentaja Sirpan kanssa. Valmentaja Harrikin kävi meitä tsekkaamassa. Sain hyvää palautetta asennoista, mikä kyllä piristi mieltä. Oon 1,5 v harjoitellut säännöllisesti esiintymistä sillä asenteella, ettei jatkopaikka

 jäisi siitä kiinni. Horjuminen ja kiire pois niin alkaa olla hyvällä mallilla.
 Tässä linkki videoon tämän hetken I-kävelystä.
Laatu ei oo valitettavasti kovin hyvä.

https://www.youtube.com/watch?v=tN-D69HYzOU&feature=youtu.be


Tapasin samalla reissulla mun valmentajan, siis Harrin. Tsekattiin kunto ja käytiin läpi, miltä tuntuu. Tähän saakka tuntemukset ovat olleet hyviä. Palautuminen ei oo ollut aivan niin tehokasta kuin off-kaudella, mutta tilanne huomioon ottaen kuitenkin ok: sti. Kunto on edennyt nätisti eteenpäin eli rasva on palanut eikä suuria muutoksia siten tehty tällä kertaa. Tai no vähän lähti puuroa taas. ;) Sunnuntaina kävin vaa´alla ja se näytti tarkalleen 62,2 kg. Lähtöpaino oli 67 kg 1,5 kk sitten. Se on paljon normaalikokoisesta tässä ajassa. Maagista 60 kg rajaa odotellessa. ;) Voin jopa kaivaa Freddyt takaisin kaapista esiin. Ensimmäinen tankkaus voi olla ajankohtainen reippaan viikon päästä. Saas nähdä, mitä herkkua silloin saan. Mutta siitä myöhemmin lisää sitten.


 En tiedä onko asennekysymys vai mikä, mutta mä en voi sanoa poteneeni
varsinaista nälkää. Nälkä kyllä voi olla suhteellinenkin käsite. Mutta pitää vain syödä säännöllisesti. Ja totta kai nälkä tulee, jos ajattelet niin. Treenipäivinä, jolloin on ollut hiilihydraattia vähemmän, oon toki huomannut, että ei oo niin täysinäinen olo ja ruoka uppoaa hieman nopeammin. Mutta fiilis on kuin voisi juosta maratonin (tai ehkä se puolikas olisi realistinen :D ) ja rautoja oon saanut vielä lisätä entisestä. Viimedieetillä vetäisin muuten 10 km hölkkäkisan, mutta nyt sellaiseen ei ole asiaa. Musta tämä on motivoivampaa aikaa kuin nk. off-kausi. Tykkään siitä, että lihakset erottuu hieman enemmän ja olo on kaikin puolin kevyempi. Oon huomannut olevani nyt jollakin tapaa herkempi; oon jopa itkenyt ilosta, vaikka asia olisi ollut aivan pienikin. Tuoreen ruisleivän tuoksu tulee ihanasti nenään, vaikka se on ollut läsnä keittiössä ennenkin. Aistit herää siis. Mutta ei nämäkään mitään huonoja asioita ole.

Viime kisadieetillä ei tullut aivan niin tästä kirjoitettua ja laitettua kuvia, koska olin ensikertalaisena vähän epävarma, että onko mm. kunto nyt sellainen ja mitä tapahtuu. Nyt tiedän asioiden laidan paremmin. Oon osannut olla enemmän iloinen siitä, että työn tulokset alkavat tulla esiin. Ja oon ymmärtänyt, että tämä kunto mikä mulla on jo nyt, on aivan uutta enkä oo oikeasti koskaan ollut näin hyvässä kunnossa, toisin sanoen elämäni kunnossa. Kyllä siitä saa ja pitää iloita. 

Tässä muutamia kunto- ja treenikuvia näiden viikkojen ajalta.

Ja muutoskuvia vuosien varrelta:

Vasen laita vuosi 2012 ennen kisavalmennusta

Keskellä v. 2014 ennen kisadieetin alkua

Oikea laita nyt, kun kisadieettiä takana noin 1 kk.

Näissä kuvissa näkyy selkeästi jalkojen ja keskivartalon muutos. Mä en oo koskaan taistellut ylipainon kanssa muuta kuin omassa päässä. Näin itseni jopa tuossa vasemman puoleisessa kuvassa painavana. Huhhuh, siitä on nyt reilut neljä vuotta. Oon aikaisemmin kirjoittanut vähän niistä ajoista viime vuonna. Voit käydä lukemassa sen täältä: http://sonjasofia.fastspace.fi/2015/02/01/bodarialoittelijan-pohdintaa-ravitsemuksesta/ 

Voit seurata mun matkaa Facebookissa:

https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/

ja Instagrammissa: SONJASSFIT

TERVETULOA MUKAAN IHMEELLISEEN MAAILMAAN! :)

MITÄ KISADIEETILLÄ TAPAHTUU?

Pitkän harkinnan jälkeen oon ajatellut kirjoittaa aiheesta, mitä melko moni miettii, kyseenalaistaa ja kirjoittaa. Se aihe on kisadieetti kohti fitnesskilpailuja. Haluan muistuttaa, että nämä asiat ovat vain mun näkökulmasta, mun kokemuksia, eivät siis totuuksia - paitsi omasta kokemuksesta. On siis todennäköistä, että joku siellä ruudun toisella puolen on eri mieltä. Kisadieetillä tarkoitetaan fitnesskisoihin valmistavaa dieettiä, jossa pyritään liikunnan ja ruokavalion avulla polttamaan kehosta rasvaa ja säilyttämään lihaksia puhtain keinoin (sanoisin myös, että rehellisin keinoin) eli dopingaineita ei käytetä eivätkä ne ole sallittuja. Kisadieetti kestää kokonaisuudessaan noin puoli vuotta, josta keholle rankinta aikaa on noin 2 kk verran. Varsinkin naisille tämä on kovaa, koska alhainen rasvaprosentti ei ole pitkään kestäneenä ole terveellistä. Tämä, kuten muutkin kilpaurheilulajit eivät sovi kaikille. Mun kehoa ei ole luotu esimerkiksi lentopalloon tai mulla ei ole hyviä ominaisuuksia tai lahjakkuuta tarkkuuslajeihin. Jokaisessa kilpaurheilulajissa mennään äärimmäisyyksiin ja kohti ihmisen rajoja, mutta eri lajeisa eri tavalla. 

Omalla kohdallani kisadieetti alkoi siten, että vähennettiin hiilihydraatin määrää. Kaikki muut siis pysyivät ennallaan. Dieetin edetessä hiilihydraatteja on vähennetty vähän kerrallaan ja proteiinin saantia lisätty. Tällä hetkellä on päättymässä kuudes viikko. Keho on ottanut muutokset vastaan hyvin. Ketoosista mulla ei ole kokemusta, joten siitä en pysty luomaan mielipidettä. Rasvoja syön edelleen ja tulen niitä syömään jatkossakin, koska ne ovat elimistön ja hermoston toiminnan kannalta tärkeitä. Itselläni lähtökohdat dieetille ovat olleet hyvät mm. ruoan osalta, sillä oon voinut syödä paljon ja monipuolisesti ilman, että keho kerää ylimääräistä tolkuttomasti. Tämä osoittaa sen, että aineenvaihdunta ja ylipäätään keho on toiminut normaalisti. On ollut, mistä lähteä vähentämään eikä nälkä ole yllättänyt. Treenimäärät lisääntyvät kisadieetillä noin kymmenen kertaan viikossa sisältäen salitreenejä, HIIT- ja aerobisia treenejä. Jos näin ollen pohja ei ole kunnossa, tämä voi tuottaa haasteita niin keholle kuin mielelle.

Tähän saakka kisoihin valmistava dieetti on sujunut hyvin, kuten olen aikaisemmissa postauksissa sitä tainnut toitottaa mm. täällä http://sonjassofia.blogspot.fi/2016/05/kisadieettiviikko-nro-5-kuulumisia.html . Mutta kaikilla niin ei ole. Miksi? Olen miettinyt sitä valtavasti. Jyväskylän Yliopistossa on muuten parhaillaan käynnissä ensimmäinen tutkimus kilpailemisen vaikutuksista fitnessurheilijan kehon koostumukseen ja fysiologisiin tekijöihin naisilla. Tutkmustuloksia odotellaan. 

Yhden syyn arvelen olevan lihasmassan riittämättömyys, etenkin nuorilla tytöillä. Nuorilla, jotka ovat vasta saavuttaneet aikuisuuden. Sekä ihmiset, jotka ovat ylipäätään treenanneet vasta lyhyen aikaa. Lavalle ei tulisi pyrkiä sen takia, että haluaa sinne ja olla jopa karkeasti sanottuna prinsessa. Mielestäni fitnesskisoihin tähtääminen edellyttää vuosien pohjatyön. Omalla kohdallani se oli vain 1,5 vuotta ensimmäisiin kisoihin, mutta mun kohdalla kyseessä oli urheilulajin vaihto. Olin harjoitellut viimeiset 10 vuotta aktiivisesti ja kilpaillut mm. yleisurheilussa PM- ja jonkin verran SM-tasolla. Treenaaminen oli noina vuosina todella monipuolista sisältäen salilla perus- ja nopeusvoimaa, juoksutreenejä ja lajinomaisia treenejä. Unohtamatta rullaluistelua, hiihtoa, uintia jne... Lajia vaihdettua sain treenata edelleen kuta kuinkin samalla tavalla, mutta tavoitteellisemmin ja kovempaa, kohdistuen toki 90%: sti salitreeniin. Itse asiassa treenejä oli kyllä vähemmän viikossa, mitä koskaan. Tähän mukaan astui riittävä, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Tässä kohtaa oli kyse off-kaudesta.

Kisadieetti voi lähteä metsään, jos ilmenee ongelmia aineenvaihdunnan tai hormonitoiminnan kanssa. Tai ongelmia on jo nk. off-kaudella. Treenataan vaikka ollaan kipeitä, liian väsyneitä, ei toimitakaan valmentajan ohjeiden mukaan jne... Tai kroppa ei ole alun alkaenkaan terve, mikä korostuu taatusti, kun lähdetään kiristelemään ja muuttamaan kehon koostumusta. Valmentajan ammattitaito on myös todella tärkeä (tässä kohtaa kiitos Jari & Harri). Mutta myös kilpailijan tulisi olla tietoinen mahdollisista riskeistä. Liian nopeasti ei tulisi edetä eikä varsinkaan lähteä kisadieetille. Ihmiset, joilla on lihasta riittävästi ja aineenvaihdunta toimii, on hyvä tilanne lähteä sille tielle. Se vaatii fitnesslajista riippuen vuosien työn. Esimerkiksi bikini fitness, joka on fitnesslajeista kevyin sarja, edellyttää mielestäni ehdottomasti pidemmän kuin vuoden treenaamisen. Itse olen nyt tähtäämässä syksyä kohden body fitnekseen, astetta enemmän vaativaan lajiin lihasmassan suhteen. Oon treenannut fitnesslajeissa kaikkiaan kolme vuotta, se on toisaalta lyhyt aika. Mitä enemmän lihasmassaa vaativa laji, sitä enemmän treenivuosia tulee olla takana. Ennen kuin voi tähdätä kisoihin, on mielestäni opittava liikkumaan ja syömään oikein sekä ennen kaikkea nauttimaan siitä. Kaikille tämä ei ole se oma juttu, eikä pidäkään olla ja arvostan heitä, jotka sen sanovat.


Yksi metsään vievä asia voi olla myös liika stressi (sanotaan, että sopiva määrä sitä on jopa hyväksi). En tarkoita, että tämä laji aiheuttaisi stressin, niin ei saisi olla, mutta on kuitenkin mahdollista. Mä koen, että mun stressitasot ovat menneet parempaan suuntaan, kun kisadieetti alkoi. Kisadieetti on vain yksi osa elämää. Stressiä voi syntyä työssä, perheen sisällä...alkulähteitä on vaikka kuinka paljon. Ne vaikuttavat väkisin kilpaurheiluun ja etenkin näissä lajeissa kunnon etenemiseen. Stressi voi kerätä nimittäin kehoon nestettä, heikentää vastustuskykyä ja aiheuttaa jopa sydänoireita.  Ihminen ei jaksa, on väsynyt ja kipeänä entistä useammin. Ei välttämättä auta, vaikka ruokavalio ja treenit ovat kunnossa ja tasapainossa. Stressin alkulähde olisi hyvä löytää ja ajoissa. 

Tässä jonkin verran asiaa kisadieetin maailmasta. Enemmänkin on mielessä, mutta lopetellaan tähän, että pysyy kohtuullisen pituisena. Jossain vaiheessa voisin palata myös kisadieetin jälkeiseen aikaan, josta mulla on kokemusta hieman ja joka on mielestäni itse asiassa kaikista rankin koko prosessissa. Kuten koko dieetti, myös kisojen jälkeinen aika vaatii pääkopalta paljon. Syömisellä on vaarana häiriintyä, koska keho huutaa ravintoa ja mieli myös. Kehon palautuminen edellyttää kuitenkin sitä, että ruokaa lisätään pikku hiljaa.
Mutta palataan tähän myöhemmin. =)

Hyvää kesän odotusta kaikille,
Sonja-Sofia
https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/

Instagram: SONJASSFIT

KISADIEETTIVIIKKO NRO. 6: Tamperetta, ystäviä ja kuntotsekkiä

Tämä viikko alkoi hieman spesiaalimmin, kun päästiin pitkästä aikaa ystäväporukalla reissuun, kohteena taisi muuten olla meillä ihan ensimmäistä kertaa Tampere. Reippaat viisi vuotta sitten käytiin enemmän mm. tällä kokoonpanolla reissuissa ja viihteelläkin. Niin ne ajat muuttuu ja muistot jää. Ne on ollut niitä aikoja, joita taatusti muistellaan joskus kiikkustuolissa! =) Ei olla koskaan opiskeltu, asuttu tms... samassa kaupungissa ja osa on ollut maailmalla reissussa, mutta niin vain ollaan aina palattu ns. yhteen. Nyt lähdettiin käymään Tampereella, kun mulla oli sovittuna valmentajan tapaaminen. Punaisiakin päin tuli ajettua ja siitäkös riemu repesi. =D Hupsis! Tästä päivästä tuli koko päivän reissu, kun vähän venähti. Oltiin vasta kymmenen maissa (ja likat vielä myöhemmin) takaisin Seinäjoella. 

Ollaan pidetty hauskaa, kuunneltu, tarvittaessa pidetty maanpinnalla ja neuvottu toisiamme elämän pyörteissä. <3 Nää naiset on tsempannut mua näillä kisamatkoilla ja olleet kannustamassa mua kisoissa. Kiitos, että ootte olemassa! 

Samalla reissulla käytiin jumppaamassa WFC: llä ja siihen päälle vielä shoppailemassa. Kerrassaan kiva päivä! 

~jumppapirkot x 3~

Eväät ja vitamiinit kulkivat mukana, tällä kertaa mikään ei unohtunut kotiin taikka Tampereen päähän. Syön joka päivä tietyn määrän erikseen B-, C- ja D-vitamiineja, magnesiumia, Piimaxia ja Kelpamaxia. Jonkin verran tämä vaatii kyllä suunnittelua ja aikaa etukäteen, kun reissuun lähtee. Mutta en koe sitä ongelmaksi. 

Mun käsiin tarttui tällä kertaa poikkeuksellisesti enemmän ostoksia. Mulle tämä määrä on todella paljon. :D 

Bia Brazilin housut ja bda toppi Body Actionilta, Nebbia housut Gazozilta, Fitfarmin WPC: tä ja Puddingia sekä L-carnitiinia. Ai niin ja yhdet tennarit vielä! :D

Valmentaja totesi, että kunto on edennyt suunnitelman mukaan ja sen oon kyllä huomannut jopa itse. Pyrin pitämään mielessä, että kun teen ohjeiden mukaan, se ei ole mun murhe miettiä, että meneekö nyt juuri niin kuin pitää. Tapaan valmentajaa nyt hieman useammin, joten muutoksia ehtii kyllä tehdä, jos ja kun tarve tulee. Sekin kertoo missä mennään, kun aineenvaihdunta toimii, rautaa saa lisätä treeneissä ja ylipäätään jaksaa hyvin, jopa paremmin kuin ns. off-kaudella.

Mulla väheni jälleen hiilihydraattien määrä eli perunaa, pastaa, riisiä ym.., mutta muuten jatkuu aikalailla samoin ainakin seuraavat 1,5 viikkoa. Tankkauksia on tulossa jossakin vaiheessa, mutta en elä niiden toivossa, koska nykyinen ruokailukin on jees. Olo on keyvempi eikä iltaisin enää niin turvota.  Joku voi ajatella, että ei nyt noin hyvin voi mennä, mutta niin se nyt vain on ainakin tähän mennessä. Nautin treeneistä ja nyt taas enemmän luonnosta, kun se on herännyt niin sanotusti eloon. Vähän liian myöhässä vaan havaitsin sen jälleen. Aamuaerobiset ja rullaluistelulenkit ovat olleet taas kivoja talven jälkeen. Lenkeillä on herännyt hyvin ja on voinut käydä ajatuksia läpi. 

Tässä vähän osviittaa tämän viikon kunnosta. Kuoriutuminen on alkanut! Täytyy todeta ja muistaa, että tämä kunto on parhain, mitä koskaan on ollut ja oon siihen tyytyväinen. Sanotaan, että tyytyväisyys tappaa kehityksen. Niinhän se on, mutta jonkin verran tyytyväisyyttä on oltava, jotta tätä voi tehdä ja jatkaa. Unelmaselkään on vielä matkaa, en kuitenkaan itsekään tiedä, mikä se unelmaselkä sitten tarkalleen on. Oon päättänyt tehdä kaikkeni, parhaani ja nähdään syksyllä, että mihin se riittää. Mä olen melko päämäärätietoinen, tavoitteellinen ja tunnollinen ihminen. Perfektionismin vikaakin löytyy, mutta siitä pyrin pois. Hyvällä asenteella pääsee pitkälle! 

Kisabikinien suunnittelupalaveri on nyt luotu lukkoon Biancaneven kanssa. Siihenkin enää kuukausi aikaa. Huh, this is real! Ensi kerralla voisin kertoa vähän, että missä treenaan, miksi ja miten. Palataan asiaan! =) Sillä välin mua ja mun matkaa voi seurata Instagramin puolella nimimerkillä: SONJASSFIT.

Hyvää alkukesää toivottaen,

Sonja-Sofia

Matkassa mukana ovat:

Hotmotorshop.fi - Täyden palvelun MP-verkkokauppa

http://www.hotmotorshop.fi

Sportsnutrition ~ Kotimainen laadukas lisäravinneyritys

Tilaamalla koodilla: SONJA, tuet urheilijaa.

http://www.sportsnutrition.fi/ 

Ylistaron Halpa-Aitta ~ kerrassaan monipuolinen vaate- ja tavarakauppa

http://www.halpa-aitta.com/

MITÄ FITNESSURHEILU VAATII MULTA?

Postaus kirjoitettu helmikuussa 2016, jolloin olin vielä ns. off-kaudella.

On tullut aika tarttua aiheeseen, jota välillä mietin: Mitä tämä laji (body fitness) ja siinä kilpaileminen vaatii multa? Kerron nyt asioita omasta näkökulmasta ja itse asiassa osa niistä nousee mieleen bikini fitness-ajoilta, koska body fitneksessä en ole vielä ollut kilpaillut. Nämä asiat eivät ole missään tärkeysjärjestyksessä vaan siinä, miten ne ovat mieleeni tulleet. 

Nicole Wilkins Fitness Championships 2014

1) Motivaatio

Ennen kaikkea tämä laji vaatii sisäistä motivaatiota ja omistautumista. Motivaation perustana ovat mm. omat halut. Motivaatio kertoo siitä, mihin mielenkiintomme on kohdistunut ja miten vireästi toimimme. Omistautumiseen liittyy esim. että menee treenaamaan ja toimii annettujen ohjeiden mukaan sekä myös sanoo, jos jokin ei tunnu hyvältä. Olen kirjoittanut aikaisemmin motivaatiosta yleisesti sekä lajiin liittyen. Kyseinen postaus löytyy täältä:

http://sonjasofia.fastspace.fi/2015/12/13/1679/

2) Aika

Laji vaatii aikaa erityisesti kilpailukaudella, jolloin treenejä on noin kymmenen kertaa viikossa. Tällöin ei pidetä myöskään lepoviikkoja. Arkeen täytyy sijoittaa monia asioita, kuten ruoka, treenit, työ, lepo ja vapaa-aika parisuhdetta unohtamatta. Kehityskaudella syödään useammin ja enemmän, joten eväiden on kuljettava mukana myös silloin.

Kisadieetin treeneistä 2014

Koiraelämää <3

Treeneistä off-kaudella 2015

3) Itsekuri

Sitten tullaan sanaan, jota saan kuulla melko usein. Pääsääntöisesti en koe, että tämä laji vaatii multa itsekuria, sillä tämä on mun valinta ja mun on hyvä olla tässä näin. Tästä on siis tullut enemmänkin elämäntapa. Siten en ajattele aamuisin, että voi ei taas pitää syödä puuroa tai iltaisin, kun en voi syödä karkkia. Tai voin toki tehdä niin, mutta on eri asia haluanko sitä oikeasti. Elämä on valintoja täynnä. Kilpailukaudella voi kuitenkin tulla tilanteita, että haluaa syödä ihan jotakin muuta kuin riisiä ja kanaa. Se kuuluu asiaan ja menee kuitenkin ohi. Tsemppiä siis kisadieetillä tai muuten vain dieetillä oleville. Nälkä on vain tunne! =) Kun lähdin kisavalmennukseen vuonna 2013, ensimmäiset kuukaudet olivat haasteellisia. Vastaan tuli mm. leivästä luopuminen, mikä ei ollut aivan helppoa. =D Toinen samankaltainen tilanne tuli vastaan kisojen jälkeen syksyllä 2014 nk. reverse dieetillä. Tuolloin ruokaa lisättiin pikku hiljaa takaisin ja olisin voinut syödä vaikka koko jääkaapin. Jos olisin antanut mielelle vallan, olisin ollut nopeasti +10 tai jopa +20 kg. Joten kyllä tämä itsekuria vaatii, mutta se ei ole jokapäiväistä.

Ruisleipää teki kovasti välillä mieli kisadieetillä, sitä syötiin sitten kisojen jälkeen.

4) Tuki

Koen, että tässä lajissa on tärkeää läheisten ja ystävien tuki. Suurimpana ehkä kannustaminen ja se, että erilaista asioista voi puhua lajiinkin liittyen. He pitävät tarvittaessa myös tasapainossa ja palauttaa maan pinnalle lennokkaista ajatuksista. Voi sanoa ääneen, mitä ajattelee ja saada ajatuksilleen eri näkökulmia. Kiitos siis läheiset ja ystävät, että edelleen jaksatte kannustaa, tukea ja ymmärtää.

Avomieheni, mun vanhemmat, yksi ystävistäni <3

5) Raha

Tämä voi yllättää, koska sitä menee. Tämä laji vaatii kokonaisuudessaan tonneja. Sitä on vaikea arvioida vuodessa, mutta eniten maksavat lisäravinteet, kisabikinit ja valmennus. Opiskelijana olin aika tiukilla näiden kanssa viime kisoihin tähdätessä, mutta siitä selvittiin. En osannut ajatella, mitä kaikkea tuleekaan hankkia. Nyt olen työelämässä ja laittanut joka kuukausi rahaa säästöön syksyä varten. Toki kaikkea ei tarvitse ostaa uutena, joten tässä pystyy myös aika hyvin säästämään. Tuskin kukaan yleisurheilija tai hiihtäjä hankkii piikkareita tai suksia käytettynä. Tässä lajissa voidaan tehdä niin.

6) Panostus/sitoutuminen

Kun haluan ja päätän panostaa täysillä, se tarkoittaa sitä, että treenit ja ruoka kulkee aina mukana. Koskaan en ole päästänyt ruokaväliä kuuteen tuntiin. Mua ei katsoisi kukaan siinä tilanteessa. =D Sitoutumisella tarkoitan sitä, että toimii itse asetettujen tavoitteiden ja annettujen ohjeiden mukaan. Joskus on tilanteita, että joutuu kieltäytymään joistakin menoista. Tässä kohdin haluan mainita myös rutiininomaisuuden. Mielestäni tämä laji vaatii rutiineja, jotka toistuvat päivästä toiseen, kuten ruokailut, treenit ja lepo. Itse tykkään rutiineista ja olen varsin järjestelmällinen tyyppi.

7) Syöminen & ravitsemus

Mun täytyy pitää huolta, että eväät ovat tarvittaessa mukana.
Ei pelkästään sen takia, että ohjeessa lukee niin vaan yleisestikin ihmisen tulisi syödä kolmen tunnin välein. Siinä mielessä tämä on ihan normaalielämää. Syöminen & ravitsemus ovat kuitenkin iso osa ja suuressa roolissa tässä lajissa, koska sillä on merkittävä vaikutus kehon toimintaan, kehittymiseen, muokkaukseen ja suorituskykyyn esimerkiksi treeneissä.

Aamupala, lounas, välipala, treenilaturi, treenijuoma, palkkari, päivällinen, iltapala ja sitä rataa päivästä toiseen 😉

8) Suunnitelmallisuus

Suunnittelen joka viikon treenit valmiiksi. Aina ne eivät mene suunnitelman mukaan, mutta jokainen treeni tulee tehtyä (paitsi jos olen sairaana). Suunnittelen myös seuraavien päivien tai viikon eväät ja valmistan ne. Tarvittaessa laitan pakkaseen. Käyn mieheni kanssa kaupassa 1-2 kertaa viikossa, joskus enemmänkin, jos jokin unohtuu. Muutaman kerran olen unohtanut eväät jääkaappiin tai palautusjuoman, jolloin on täytynyt soveltaa. Kisadieetillä näin ei ole hyvä käydä, eikä varmasti yhtä helposti tapahdukaan.

9) Balanssi

Tällä tarkoitan sitä, että ei vie hommaa niin sanotusti yli eikä myöskään ali. Yli menee silloin, jos esim. ruoan punnitsemisesta tulee pakkomielle tai alkaa soimata itseään, jos jokin menee väärin tai unohtuu. Ali menee ehkä silloin, jos ei toimi ohjeiden mukaan tai kiinnostus lopahtaa. Silloin on hyvä miettiä, onko tämä mun juttu. Itseä ei ole hyvä tuijottaa jatkuvasti peilistä, varsinkaan kriittisessä mielessä tai hypätä puntarilla. Tässäkin täytyy olla tasapaino, sillä kyllähän tämä laji perustuu ulkonäköön ja kehoon, jota ei kuitenkaan arvioida ennen kuin kisalavalla, mikä on tärkeä pitää mielessä. Varsinkaan treenatessa en taatusti ole mikään kaunis näky.

10) Varmuus & luotto

Tämä laji vaatii multa varmuutta omaan tekemiseen ja luottoa valmentajaan. Varmuus omasta tekemisestä horjuu joskus esimerkiksi huonosti menneen treenin jälkeen tai kun sairastun. Luotan valmentajaani, joka on varsin symppis tyyppi, sekä hänen ammattitaitoonsa. Erityisesti kisadieetillä nämä asiat korostuvat. Silloin varmuus omasta tekemisestä voi saada kolahduksen, jos paino ei putoa tai aineenvaihdunta junnaa. Itsellä näin ei ole käynyt, mutta voin silti kuvitella, millaisia ajatuksia tällainen tilanne saa hetkeksi aikaan.

Huippuvalmentajat Harri & Bull. Nykyisin valmentajana Harri. Laittaisin tähän peukut, jos osaisin! 

Mitä muuta?

Mielestäni tämä laji, tai pitäisi varmaan sanoa nämä lajit, eivät sovi kaikille, aivan kuten muidenkin kilpaurheilulajien kohdalla. Urheilla ja elää terveellisesti voi elää ilman kisalavojakin. Mutta kaikki, jotka lavalle tähtäävät, kannustan ilman muuta. Koen, että musta ei voisi tulla esim. uimaria tai laskettelijaa, ei ainakaan enää tässä iässä. Ja perinnöllisyystekijöillä on oma osuutensa.

Toiset haluaa nähdä, mitä tämä kilpaileminen on, toiset haluaa haastaa itsensä ja toisille tämä on kilpaharrastus. Lukiessani nyt näitä lajin ns. vaatimuksia, ne kuulostavat aikamoisilta. Mutta eikö nämä päde aikalailla kaikissa muissakin kilpaurheilulajeissa, enemmän tai vähemmän?

Koen elämäni tasapainoisemmaksi kuin muutama vuosi sitten. Tämä tuo elämään iloa, rytmiä ja uusia asioita, sellaisia, joita haluankin. Totta kai huonojakin hetkiä on, mutta ne eivät yleensä johdu tästä lajista. Kova treenaaminen on mun juttu ja pidän itseni haastamisesta. Joten kun tässä kilpaileminen joskus päättyy, jatkan samaa rataa. Haluan, että mulla on jokin tavoite/päämäärä, jota kohti edetä elämässä ja se vie mua eteenpäin. Tässä kohdin haluan myös sanoa, että musta on todella hienoa, että niin moni on tehnyt elämäntapamuutoksen. Itsekin olen sen kokenut, mutta se ei ole ollut perinteisin lähtökohta, vaan taustalla on ollut mm. syömishäiriötä, josta pääsin irti näiden fitnesslajien avulla.

Tällä hetkellä harjoittelen intensiivisesti ja kovaa sekä syödään paljon maalis-huhtikuun vaihteeseen asti. Syöminen on monipuolista, ravitsevaa ja terveellistä. Asenne on päättäväinen ja pienistä vaikeuksista huolimatta mennään eteenpäin, toki terveys huomioon ottaen. Tehty päätös body fitnekseen siirtymisestä on pysynyt ja vahvistunut entisestään tässä vuoden aikana. Vaikka treenit ovat kulkeneet hyvin esim. viime kesänäkin, ne ovat tuntuneet koko ajan paremmalta. Tämä laji saattaa koitua joskus joillekin stressaavaksi, mutta tunnen, että tämä enemmän tukee mun hyvinvointia ja esimerkiksi karkottaa stressiä, kunhan en tee itse siitä sellaista. Murehtiminen vähenee ja suhtautuminen asioihin muuttuu.

Saan hyvät ohjeet, mutta työ on tehtävä itse. Vaikka olen nytkin hyvässä kunnossa, mulla on halu mennä kohti kisakuntoa ja kilpailuja uudessa lajissa. Tämä antaa kokemusta, opettavat uusia asioita, voin kehittää ja toteuttaa itseäni ja ennen kaikkea nauttia siitä, mitä teen. Vuosi 2016 on aloitettu ja mulla on sellainen fiilis, että tänäkin vuonna sattuu ja tapahtuu paljon uutta. En sano, mettä tämä olisi helppo vuosi, mutta varmasti antoisa, avartava, kehittävä ja opettava. Urheilu on ollut mulle aina elämän myllerrystenkin keskellä energiaa tuova voima. Se on yksi mun keinoista purkaa huonoa fiilistä. En tiedä, mitä muuta tekisin, jos en tätä.

Tämä kirjoitus vaati multa aika paljon ja tästä tulikin aika pitkä. Oli hyvä postaus tai ei, niin ainakin se on mun näköinen/näkökulmasta. Palaillaan jälleen, kun aiheita herää! =) Ehdotuksia saa laittaa tulemaan tämän postauksen alle! Mua voi seurata myös Instagrammissa nimellä:

SONJASSFIT
ja
Facebookissa:
https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/

 Tervetuloa mukaan! =)

Sonja-Sofia

KISADIEETTIVIIKKO NRO. 5: Kuulumisia & uusia yhteistyökuvioita

Hei ja hyvää Vappua! =) 
Tänä vuonna en tämän juhlan herkkuja nautiskele. Tykkään kyllä simasta ja munkeista hyvinkin, mutta tuleehan noita Vappuja. Eilen käytiin vappuajelulla, mutta siinä se sitten olikin. Meitä kumpaakaan ei erityisemmin haluttanut lähteä minnekään. Todennäköisesti oltaisi käyty terassilla tai syömässä, jos se olisi ollut mahdollista. Mulle pääasia oli niinkin iso, että voin nukkua niin myöhään kuin unettaa. Silti viikonloppu on ollut kiva, vaikka se onkin ollut hyvin samankaltainen kuin muutkin. Eikö viikonloput ole aina kivoja, jos/kun voi levähtää mm. töistä, tehdä asioita ilman kelloa ja nollata pää? Toivottavasti teilläkin on ollut kiva ja hyvin mennyt Vappu/viikonloppu! Toki ehtii vielä tänäänkin tapahtumaan ja tekemään vaikka mitä! 

Kisadieetin eteneminen alkaa näkyä nyt myös vaa´alla ja vaikka se ei olekaan mikään päämittari niin silti se saa hyvälle mielelle. Eihän tässä ole pudotettavaa enää 10 kiloakaan! Onhan se toki aikamoinen suoritus normaalipainoiselle ihmiselle. Keho tarvitsi muutaman viikon aikaa ennen kuin alkoi reagoida vaa´an puolella. Kropassa muutokset alkoivat näkyä nopeammin. Vaaka näytti kisadieetin alussa pyöristettynä 67 kg, nyt mennään muutaman kilon kevyempänä. Toivottavasti tuo pudotus ei ole ollut kallista lihasta, jota on kovalla työllä ja puhtaasti pyritty hankkimaan. 

Viime viikolla tuli todettua, että voimat ovat lisääntyneet tammi-helmikuusta. Uskaltauduin kokeilla vetää leukoja ja 10 kpl sieltä napsahti! Wou, en oo ikinä vetänyt noin monta leukaa! Alkuvuodesta meni 6 kertaa, tähän asti ennätys on ollut 7. Huhhei, tämä toi motivaatiota tekemiseen. =) Fiilis on siis hyvä edelleen.

Nousen mielelläni aamulenkille ja kaverina rinnalla kulkee välillä oma mies ja välillä koira - parhain lenkkikaveri, jos tossu alkaakin painaa, kun on vetokoira. :D 

Auringonpaiste saa mielessä ihmeitä aikaan!

Perjantaina tein yhden aamuaerobisista työpaikalla ennen päivän alkua. Vielä täytyi mennä sisätiloihin, kun satoi vettä eikä teitä ole vielä putsattu.

Tästä oli hyvä siirtyä töiden pariin hyvin heränneenä! =)

Ruokaa tosiaan vähennettiin reipas viikko sitten. Syön nyt aamupuuron noin joka toinen päivä, muiltakin aterioilta vähennettiin hiilihydraatteja, banaanit lähtivät ruokavaliosta ja proteiinin saantia lisättiin. Tämä on kalorinvaihtelua, jotta aineenvaihdunta ja rasvanpoltto saavat vauhtia. Nk. off-kaudella saatoin syödä banaaneja jopa 4 kpl päivässä, ihan siis ohjelman mukaan.  Ajattelin mielessäni, että ”No niin minibodari, nyt sulle voi tulla vähän nälkä.” Mutta eipä oo ollut nälkä. Oli sitten asia mikä tahansa, johon tulee muutosta - jos vähän ehdin siihen valmistautumaan, niin homma rullaa paremmin. Nämä on näitä elämän oivalluksia, joita muun muassa tämä matka saa aikaan.

Aamupalaksi välillä munakasta; kananmunia, erilaisia kasviksia ja mausteita fiiliksen mukaan.

Kisavalmisteluja on täytynyt tehdä jo nyt eli oon varannut hotellit Jyväskylään ja Lahteen. Lisäksi oon varannut kisoihin meikkaajan & kampaajan sekä bikinien valmistuksen. Jyväskylässä mut loihtii kauniiksi Unik Hairdressingin väki ja Lahdessa myös Unik Hairdressing sekä Sanna Nuutinen. Bikinit ompelee tällä kertaa Biancaneve ja ensimmäinen suunnittelupalaveri on kesäkuussa. =) Odotan niin innolla! Jotain ajatusta bikineiden suhteen on jo selvillä. 

Tuolta voi käydä muuten lukemassa vielä mun nk. Off-kauden viimeiset sanat, kun sain ensimmäiset kisadieettiohjelmat käsiini:

http://sonjasofia.fastspace.fi/2016/03/27/off-kauden-viimeiset-sanat/

Ja vielä tähän loppuun...

Mulla on suuri ilo ja kunnia kertoa, että olemme

solmineet Hotmotorshop verkkokaupan kanssa yhteistyön! Verkkokaupan toimipiste sijaitsee Ylistarossa, Etelä-Pohjanmaalla ja tuotevalikoimaa löytyy yli 15 000 tuotteen edestä! Verkkokaupan päätuotteena ovat moottoripyörien lisävarusteet, huolto- ja ajotarvikkeet. Sen päätavoitteina ovat monipuolinen verkkokauppa ja nopeat toimitukset suoraan maahantuojien varastosta. Käyhän alkajaisiksi katsomassa tarjonta: 

www.hotmotorshop.fi!

Hotmotorshop on tukemassa matkaani Body Fitness SM-kisoihin. Kilpailin Bikini Fitneksessä vuonna 2014, jolloin voitin toiset SM-karsinnat ja lunastin paikkani varsinaiseen SM-kisaan sekä kansainväliseen Nicole Wilkins Fitness Championships-kilpailuun. Lopullinen sijoitus SM-kisoissa oli 9. Eteen tuli lajinvaihto astetta kovempaan lajiin fysiikkani vuoksi ja nyt olen matkalla kohti syksyn kisoja, joista ensimmäiset ovat Jyväskylässä 24.9. Body fitness on kauneuskilpailulaji, jossa kilpailijan tulee olla lihaksikas, urheilullisen esteettinen ja naisellinen. Syitä miksi kilpailen lajissa on aito treenaamisen ilo, aikaisempi urheilutausta mm. yleisurheilussa, itsen haastaminen ja suuri halu kehittyä. 

 Tervetuloa seuraamaan treenaamistani ja kehitystäni kisoja kohden! Parhaiten pysyt menossa mukana, kun käyt tykkäämässä Hotmotorshop verkkokaupan Facebook-sivuja:  www.facebook.com/Hotmotorshop/timeline  ja urheilusivujani: https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/ .

Kuva: Mike Siren Photography.

Bikini Fitness SM-karsinnat Tampere 2014.