TERVETULOA KISAVUOSI 2017

NYT SE ALKAA!

Elämäni kolmas kisadieetti!

Kiitos Fitness Classic kilpailijat motivaatiosta ja onnea ihan jokaiselle lavalle nousseelle. Sinne kun ei niin vaan kavuta. Teitte kovan työn ja ainakin musta tuntuu, että taso kovenee vuosi vuodelta. Se on hienoa! Oman tiimin, Fitfarmin kilpailijoilla meni kivasti. Ylpeänä voin edustaa tätä tiimiä! :)

Kohti kisakautta valmentajan Harri Forsbergin kanssa  

Eletään jännittäviä aikoja. Uudet ohjeet ovat kisadieetille on siis kätösissä ja tunnelma on...no oon innostunut ja motivoitunut! Tiedän myös, mitä tämä vaatii, mutta kuitenkin uskon, että ihan samanlaista toista matkaa ei tule. Tämä dieetti alkaa siten, että huomenna on normi salitreeni, mutta lisänä intervalli. Joinakin päivinä nousen joko aamulenkille tai treenaamaan salille ennen töitä. Päivät tulevat olemaan vaihtelevia, myös ruokavalion suhteen. Tätä toistetaan nyt vähän vajaat 20 viikkoa. Se tietää about 100 aamulenkkiä ja saman verran 100 salitreenejä. Toki välillä on lepopäiviä tai aerobinen/salitreeni pois, mutta suurin osa päivistä menee näin. Lepoviikkoja ei tule olemaan, paitsi, jos sattuu sairastumaan. Näillä toimilla pitäisi kuoriutua kisakunto. Tai ei aivan, ravinnolla on se isoin merkitys. Nyt lähdetään kokeilemaan kalorivaihtelua lähinnä hiilihydraattien osalta. Mielenkiinnolla ja innolla odotan, miltä sellainen tuntuu ja miten kunto lähtee muuttumaan. 

Erona kehityskauteen on, että tähän saakka mulla ei ole varsinaisesti ollut aerobisia treenejä ja ruokaa on syöty jonkin verran yli kulutuksen, erityisesti hiilihydraatteja. Salilla oon treenannut saman verran kuin mitä nyt kisadieetillä tulee olemaan, mutta treenitapa hieman muuttuu nyt, kun tavoitteena on polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta sekä loppua kohden säilyttää lihasmassa mahdollisimman hyvin.

 Ensimmäiset kisat ovat Espanjassa syyskuussa 22-24.9. Kisoista on olemassa nettisivut:

http://arnoldclassiceurope.es/en/multisport/bodybuilding-fitness-amateur/

Päivät vähenee pikku hiljaa, tänään se näyttää olevan 144 päivää kisoihin! Kyseessä on siis kansainvälinen kutsukilpailu Eurooppalaisille IFBB liiton kilpailijoille. Lennot on jo varattu ja mikä parasta, matkaan pystyy lähteä myös mies. Tätä asiaa punnitsin jonkin aikaa ja päädyin vahvasti siihen, että se jos kuka osaa huoltaa ja sanoa järkeviä sanoja tarvittaessa. :D Lisäksi mun vanhemmat lähtevät katsomaan ja kannustamaan. Ihan mahtava omistaa vanhemmat, jotka edelleen ovat mukana ja lähtevät kisoihin, vaikka tämä lapsi on jo aikuinen. Pari viikkoa sitten napsahti mittariin 27 vuotta. Meidän tiimistä on lähdössä pari muutakin, joten on sekin on bueno. Muun muassa Tuula, joka tulee kilpailemaan Bikini fitneksessä. Kiva lähteä porukalla, ei tässä oikein parempaa voisi enää toivoa. <3

Tästä Espanjan reissusta tulee liki viikon mittainen, että saisi vähän nauttia kisojen lisäksi hiukan lomamielessäkin. Espanjasta palaan Suomeen toiseen Kansainväliseen kisaan, Ben Weider Legacy Cupiin ja SM-kisoihin, jotka ovat 7-8.10. Sen jälkeiset kisasuunnitelmat ovat auki. Mutta onhan ne nyt selkeät onneksi jo tuohon asti. :D Mä kun oon äärimmäisen järjestelmällinen ja haluan aina tietää mahdollisimman pitkälle, mitä tapahtuu ja miten. Aina se ei kuitenkaan ole elämässä mahdollista. Mutta näillä mennähän ja startataan tämä kisavuosi! Rahaa on pyritty säästämään, meikkaamaan pitäisi itse opetella ja uusia työkuvioitakin on kehitteillä nykyisen rinnalle. Oon aloittamassa kuntosalivalmentaja koulutuksen ensi kuussa ja syksyllä valmistun ennen kisoja. Sopivasti paineita siis, mutta hyvällä mielellä. :) On ilo päästä auttamaan vihdoin muita myös liikunnan puolella ja myöhemmin mahdollisesti ravitsemuksenkin. 

Pyrin päivittelemään tällä puolella kuulumisia ja meininkiä muutaman viikon välein (katsotaan kuinka käy ja ennen kaikkea ehdin). Paremmin mut löytää Instasta:

https://www.instagram.com/sonjassfit/

Käyhän myös tykkäämässä mun urheilusivuista Facebookissa:

https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness

Tervetuloa seuraamaan! :)

Kysymyksiä & juttujen aihe-ehdotuksiakin otetaan vastaan! Voit kommentoida esim. tämän postauksen alle tai laittaa viestiä Instassa/Facebookissa.

Ennen kaikkea tätä lähdetään päihittämään

Tässä lähtökunto nyt dieetille verrattuna vuoden takaiseen.
Huh, on se selkä levennyt edes vähän! Ja kokonaisuudessaan kunto on tasaisesti tiukempi nyt. Kuvissa on painoeroa noin 3 kg. Eiköhän tästä oo ihan hyvä lähtiä kuorimaan kisakuntoa. :)

Ja hyvää Vappua!

Tämä olikin tällä tietoa viimeinen donitsi :D

Kisauraani tukemassa ovat:

Kotimainen lisäravinneyritys

Kuntosali, Personal training, fysio- ja toimintaterapiaa tarjoava

MP-varusteiden ja tarvikkeiden verkkokauppa

Eurooppalaista muotia tuova

JOKO PIAN KOHTA MENNÄÄN?

Kuulumisia Tampereelta
Perjantaina kävin muutaman viikon tauon jälkeen Tampereella. Odotin innolla, jo ihan sitäkin, että kerrankin pääsin perjantaina eikä aina mene viikonloppua siihen. Nämä reissut on mulle aina vähintään koko päivän reissuja, koska se sisältää aina reenejä ja muiden PT- ja kisatiimiläisten näkemistä. Osasta heistä on tullut ystäviäkin ja se on aivan mahtavaa. <3 Vaikka nämä reissut on aina huippukivoja ja virkistäviä, fyysisesti oon aina ihan poikki, kun palaan kotiin. 


Lähdin tosiaan aamusta junalla Tamperetta kohti. Tapasin ensin valmentajan; käytiin läpi tuttuun tapaan kuulumiset ja tsekattiin kunto. Se oli edelleen pysynyt siistinä ja muotoa on tullut toivotusti. Vaikka ruokaa on lisätty, paino ei ole noussut. Se tarkoittaa sitä, että kroppa on ottanut lisätyn ruoan hyvin vastaan. Se kertoo myös sen, että oon palautunut täysin viime kisakaudesta ja aineenvaihdunta on vähintään samalla tasolla, mitä vähän reipas vuosi sitten. Kisadieetillä aineenvauhdunta hidastuu senkin vuoksi, kun ravintoa syödään vähemmän. Ja siitä puolestaan johtuu, miksi kisojen jälkeen ei saisi palata samantien entiseen ravintomäärään mitä se on ollut ennen kisadieettiä. Viime viikolla "saavutin" pisteen, missä totesin, että nyt ei meinaa ruoka mahtua. Mutta se on vaan ja ainoastaan hyvä, jotta on mistä lähteä pudottamaan erityisesti hiilihydraatteja. Mitään bulkkausta tässä ei kuitenkaan olla koskaan tehty.

Fitfarmin toimistolla ~ Tehdään yhdessä unelmistasi totta on niin totta. Kaikki tässä kuvassa ollaan saatu se kokea eikä olla ainoita.

Poikkeuksena muihin kertoihin, yksi iso asia oli käsittelyssä ja se oli kisadieetin aloitus. Ja nyt se on niin, jotta kisadieetti alkaa 1.5! Eli siis KAKSI VIIKKOA!
Vaikka pienin muutoksin lähdetään liikkeelle, on tietynlainen muudi laitettava päälle. Tai sellainen ajatus sopii mulle. Hiilihydraatteja napsastaan pois ja aerobiset astuvat virallisesti ohjelmaan. Yhteinen taival mm. crossarin kanssa tulee alkamaan. :D Jalkaterän vuoksi mietittiin aerobisten tapaa, koska voi olla, että se ei nyt kestä kivuitta useita reippaita kävelylenkkejä viikosta toiseen. Niinpä näillä näkymin ohjelmaan otetaan erilaiset monipuoliset hiitit yleisurheilukentällä, kotona ja rullaluistellen. Ai että nämä kyllä sopii mulle muutenkin! Ihan mahtavaa, että edelleen voin tehdä yleisurheilutreenejä. Ja suunnitella niitä itsekin. Tämän jälkeen odotan dieettiä innokkaammin. :) Oon myös miettinyt, mikä on ihan järkevääkin miettiä, että onko mun pää valmis tähän uuteen kisakauteen näinkin nopeasti. Edellinen kisadieetti päättyi käytännössä vasta tammikuussa, kun reverse eli palautumisdieetin lasketaan mukaan. Mutta tätä asiaa oon nyt käynyt useammankin kanssa läpi ja todennut, että nyt on mun aika. Mulla on tukena mies, paras valmentaja, vanhemmat ja ystäviä. Ilman heitä tämä olisi hurjan paljon vaikeampaa. Joten kiitos heille. <3 Jo se, että asioista voi puhua tai ihan vain todeta jotakin, on riittävää. 

Mutta hei palataampa tähän päivään. Valmentajan tapaamisen jälkeen siirryin tiimiystävä & kilpasisko Susannan kanssa WFC: lle treenaamaan olkapäät ja ojentajat + vatsoja päälle. Oli mm. pystypunnerruksia, ranskalaista punnerrusta, dippiä, vipunostoja ja pystysoutua. Hyvin tuntui menevän eikä flunssa enää häirinnyt tekemistä. Oon tässä tämän vuoden aikana käynyt läpi peräti kolme flunssaa, joskin lieviä, mutta kuitenkin. Toivon todella, ettei enää tulisi. Tällaisiin ei olisi varaa. 

Treenin päätteeksi pullistelut :D 

Salitreenin jälkeen mukaan astui Harriet, joka kisaa nyt Fitness Classicissa. Harriet on elämänsä kunnossa ja oon todella iloinen hänen puolesta. Jaksoi jatkaa vielä syksystä kevääseen. Huhhuh! Nyt on kova paketti! Harjoiteltiin porukalla keskenämme poseerausasentoja ja vaihdettiin kuulumisia. Ja saatiinpa siinä samalla päätettyä, jotta Vappua juhlitaan myös tällä kokoonpanolla. Eli se on se kaksi viikkoa niin Tampere kutsuu mua jälleen! :) Poseerausten hiomisen jälkeen käytiin Susannan kanssa vielä jopa vähän shoppailemassa. Kuinka ollakaan mukaan tarttui treenikutehia. :D Syömässäkin käytiin ja siitä oli mun aika lähteä kotia kohti.

Aivan mahtava päivä. Kiitollinen! :) 

Enemmänkin olisi täällä kerrottavaa, mutta nyt täytyy suunnata pääsiäisjumpalle ja viettämään tätä päivää. Illalla on suuntana ravintola miehen kanssa hieman etukäteen, kun tulee meikäläisen mittariin vuosi lisää. Pancho Villa olisi ajatuksissa. 27 vuotta - ei nyt oikeastaan merkitse yhtään mitään, mutta aina vähän pysäyttää, että mitäs sitä on tähän saakka tullut tehtyä, mitä on tekemässä ja mitä haluaisi tehdä. :)

Tsemppiä kovasti Fitness Classicissa kisaaville! On ollut ilo seurata ja nähdä mitä upeampia muutoksia ja lajinomaisia kroppia. Loppusuora on meneillään! Nauttikaa kovan työn tuloksista ja  säteilkää! Katsomossa ollaan kannustamassa! :)


Hyvää Pääsiäistä kaikille! :)

KISAKAUSI LÄHENÖÖ

Ou nou se on vierähtänyt taasen reipas kuukausi. Ollut aikamoisen haipakkaa tässä vuoden alussa; muutto omaan kotiin, uusi työ ja vielä lisää uusia urakuvioita. Onhan tässä ollut äksöniä. Ja tulee olemaan. 


Ja nyt se on enää 1,5 kuukautta kisadieetin alkuun! Apuva!

Jännittävää edelleen! Toukokuussa alkaa muutosmatka kolmannen kerran kohti kisakuntoa. Odotan innolla ja toivon, että kaikki menisi nytkin hyvin ja homma lähtisi rullaamaan suunnitellusti. Toivon myös, että pystyisin tuomaan lavalle vielä paremman, hiotun paketin. Kovasti kehityksen eteen on tehty töitä. Aivan kaikkein tärkeintä olisi, että voittaisin itseni. Entä jos-ajatukset ovat yrittäneet niskan päälle, mutta oon ehdottomasti pyrkinyt ravistella niitä pois. Oon käynyt niitä ajatuksia paljon läpi, mutta myös antanut niiden tulla ja mennä, koska ne on ajatuksia - ei yhtä kuin minä. Sellaisiin ajatuksiin juuttuminen ei vie eteenpäin. Helppoa se ei ole, mutta yhtälailla, kun salilla paiskin töitä kehityksen eteen, on tässä tehtävä työtä myös oman pääkopan kanssa.

Tämän hetken kuntoa tiimin PT-päiviltä 25.3.

Helmikuussa tehtiin valmentajan kanssa päätös, mikä on pieni maailmalle, mutta iso mulle. Minä, reippaan neljän fitnessurheiluvuosien jälkeen lähden myös kilpailemaan Arnold Amateuriin! Espanja, Barcelona kutsuu syyskuussa! Ihan uskomatonta! Se vaatii jäätävän kovaa duunia, aikaa ja rahaa, mutta samalla musta tuntuu, että elän mun unelmaa, mihin en oo kuitenkaan pystynyt täysin uskomaan. Fiilis on hyvä ja tahto kova! Vapise Barcelona, Pohjanmaan maalaaslikka (tai akka) tuloo! Vielä siis yksi kuukausi, sitten saa kisakausi alkaa valmentajan sanoin: "Peto on irti!" :D Ja yhdessä aivan huipputyyppien kanssa! <3 Lisäksi tuun kilpailemaan Suomessa kansainvälisessä Ben Weider Legacy Cupissa ja totta kai SM-kisoissa. Kumpikin kisa järjestetään Lahdessa ja samana viikonloppuna. Muut mahdolliset kilpailut ovat Nordic Championships Ruotsissa lokakuun loppupuolella ja jos oikein napsahtaa niin MM-kisat joulukuussa!

Mun kisataivalta voi halutessa seurata Instagrammissa:

https://www.instagram.com/sonjassfit/?hl=fi

ja

Facebookissa:

http://facebook.com/sonjasofiabodyfitness

Käyhän tykkäämässä ja osoittamassa tukesi Kiitos! :)

    

Koen, että mulla on paineita pärjätä, mutta suurimman paineen luoja olen minä itse. Onneksi siihen voi vaikuttaa. Nuo paineet kasvoivat pikku hiljaa viime syksynä kisasta kisaan. Asiasta valmentajan kanssa keskusteltiin - ja tullaan varmasti vieläkin keskustelemaan. Mikään ei ole itsestään selvää. Välillä toivoisin, että suoritusta voitaisiin jotenkin mitata paremmin. Siitä huolimatta, että uskon tuomarien toimivan oikein. Arvostelulaji; on sitä melkoiseen kilpaurheilulajiin päädytty. Vaatii aikamoista päätä ~ ei vain pelkkää fysiikkaa tai peilikuvaurheilua, kuten sellaisen kuvan voi tästä hommasta saada. Totta kai haluan menestyä - jos sellaista ei mielessä olisi, en tätä tosissani tekisi. Se lavalla hyöriminen on lopulta melko kova fyysinen ja psyykkinen suoritus. Lavallaolo aika on lopulta todella lyhyt ja siten älyttömän tärkeä. Sinä aikana on tärkeä liikkua, esiintyä, saada asennot ja tuoda oma fysiikka just eikä melkein hyvin, harjoiteltuna, mutta luonnollisena. Tärkeintä kisakunnossa on kehon symmetrisyys, lihastasapaino, kireys ja kuivuus.

Mun vahvuudet ovat palautteiden mukaan olleet kehon sopusuhtaisuus, esiintyminen/lavalla olo ja hyvät kisaluukit, joista ovat vastanneet todelliset ammattilaiset Unik Hairdressingin Riina & Henna sekä Clamos: in Sanna Nuutinen. Silti kropassa ja esiintymisessä on edelleen kehitettävää. Heikkouksina näen itse jännittämisen, mikä vaikuttaa luonnollisesti asentoihin ja esiintymiseen. SM-kisoissa en meinannut pystyä hallita jalkoja, nostin olkapäitä tietämättä korviin ja selkää olisi ollut varaa levittää useita senttejä enemmän. Ruotsin PM-kisoissa sain parannettua näitä edellä mainittuja asioita jonkin verran ja nautin lavalla olosta sen myötä enemmän ja enemmän, vaikka rankka kisakausi olikin. Rankaksi siitä teki lähinnä kisadieetin kokonaispituus, 30 viikkoa, kun tiukkaa kuntoa sai ja täytyi pitää yllä pitkään. Eipä auttaneet mitkään mätöt kisojen jälkeen. :D

Etu- ja taka-asennot SM-kisoissa

Nyt oon aloittanut poseerausasentojen harjoittelua pikku hiljaa ns. virallisesti. Toki niitä on hiottu salitreenien ohessa kisojen jälkeen, mutta varsin vähän ja epäsäännöllisesti. Jalan kivut paheni niin koviksi, että kävin eri ortopedeillä niin yksityisellä kuin julkisella puolella. Päädyttiin kuitenkin tässä kohtaa yhteistuumin siihen, että ei lähdetä leikkauksella korjaamaan. Nyt oon koittanut kuntouttaa ja saada kipuja hallintaan eri liikeharjoituksin ja vähentämällä tiettyjä rasituksia. Vaikuttaisi näillä näkymin onnistuvan. Kisakenkien pitäminen tuottaa kuitenkin vielä haastetta ja aikamoista kipua. Kuulostellaan siis tilannetta.

Kuten oon aikaisemminkin kirjoittanut, kroppa on palautunut syksyn kisoista tuntemusten mukaan hyvin. Tästä aiheesta voisin tässä jossakin vaiheessa kirjoittaa paremminkin. Joka tapauksessa kehon on täytynyt ns. pehmentyä palautuakseen ja kehittyäkseen. Pari kuukautta otti aikaa hyväksyä se. Vielä porskutetaan se 1,5 kk kehityskaudella. Treenit ovat kulkeneet hyvin ja painoja on saanut lisätä enemmän, mitä koskaan aikaisemmin on ollut. Se on ollut ilo huomata ja antanut hyvin potkua tekemiseen. Salitreenejä on edelleen viisi per viikko, aerobiset sen verran, mitä koiran kanssa lenkkeilen eri tavoin. Hiihtämässä kävin talvella 1-2 kertaa viikossa. Nyt odotellaan puolestaan rullaluistelukelejä! :) Ravitsemuksen osalta ruokaa, erityisesti hiilihydraatteja ja rasvoja, on lisätty pikku hiljaa ja keho on ottanut ne hyvin vastaan. Nyt siis syödään reippaasti - eli jonkin verran yli kulutuksen ja hitaasti nauttien.

Tämän hetken aterioita ~ kyllä kelpaa ja uppoaa :)
Välillä jopa tuntuu nälkä.

Intoa

&
jännitystä puhkuen,

Sonja-Sofia

Viime syksyn isoja hetkiä upeiden naisten kanssa💖

Kilpaurheiluani tukemassa:

Sportsnutrition

~Kotimainen lisäravinneyritys~

P.S. Nyt saat koodilla SONJA10 10% alennuksen kaikista tuotteista! :) 

http://www.sportsnutrition.fi/

Hotmotmotorshop

~MP-tarvikkeiden- ja varusteiden verkkokauppa~

https://www.facebook.com/Hotmotorshop/?fref=ts

Ylistaron Halpa-Aitta 

~Muotivaatteita Euroopasta~

https://www.facebook.com/Halpa-Aitta-OyFiiniFr%C3%B6%C3%B6kyn%C3%A4-1523966151193364/?fref=ts

Fysio2000

~Kuntosaleja, fysio- ja toimintaterapiayritys

Seinäjoella & Ilmajoella~

Nyt voit saada kauttani 30% alennuksen kuntosalin kuukausimaksusta! Kuukausimaksun normaalihinta on 39,90e. Ota yhteyttä: sonjasofiak@gmail.com

https://www.facebook.com/Fysio2000/?fref=ts