KISABIKINEITÄ & KUNTOTSEKKIÄ

Perjantaina käväisin tällä kertaa yhdessä äitin kanssa Tampereella Fitfarmin toimistolla tapaamassa valmentajaa ja suunnittelemassa viimeisiä viikkoja. Tämä viikko on mennyt vähän eri tavalla kuin aikaisemmat aerobisten ja ruokavalion suhteen. Toisaalta otettiin pois, toisaalta pistettiin tilalle ruokaa. Ja kuntotsekissä päädyttiin tekemään jälleen muutoksia. Hetken ehdin syödä esim. riisikakkuja, nyt mennään sen sijaan proteiinijauheella, jota sekoitan veteen. Viikot käy vähiin ja nyt on aika kuoria viimeinen kunto esiin asenteella "täysillä loppuun asti", vaikka tossu välillä painaakin. Valmentajan sanoin kunto on kiristynyt tavoitteiden mukaisesti ja poseerauskin vielä parantunut. Vielä on vaan saatu lähtemään, vaikka rasvat ovat jo alhaiset. Muutamasta kohdasta vielä nipistetään, sitten tankkaillaan ja kuivatellaan nesteet pois kisaviikolla. Maanantaina alkaa siten todellinen pari viikkoa kestävä loppurutistus. 


Käytiin myös WFC: llä tekemässä selkäreeni. Tämä viikko on mennyt vähän tunnustellen, koska edellinen viikonloppu meni sairastellessa. Ei siis runtaten loppuun asti. Sain hyvin tuntumaan, kun oli erilaiset laitteet, mitä kotopuolessa. Pumppiin on tässä vaiheessa vaikea saada. Kuvasta näkee, että onhan tuo kroppa vähäsen tyhjä. Mutta aivan tyytyväinen olin treeniin. Valmentajan sanat kirkaana mielessä. 
Selkätreeni tehty, hymy ei hyydy, vaikka vähän tossu kieltämättä painaa. :)

Tämän reissun yksi motivoivimpia asioita oli kisabikinit, jotka sain noutaa Biancaneveltä. Ne tulivat niin oikeaan kohtaan, kun ei oma peilikuva näytä joka päivä siltä, miltä mielessä pitäisi. Se riippuu omasta fiiliksestä ja vireystilasta, miten itsensä näkee. Oon varsin itsekriittistä sorttia - tyyliin no joo, mutta aina on varaa parantaa. Parempaan suuntaan on kuitenkin menty ja nämä bikinit saa näyttämään enemmän siltä, miltä pitää! :) Vielä ei ole kisakunnon aika kuitenkaan. Se kuoritaan viimeisellä viikolla esiin ihan lopullisesti.  Ja se kestää hetken aikaa. Tämän hetkinen kuntokaan ei ole sellainen, mitä on hyvä ja terveellistä pitää pitkään yllä. Sellainen hyvä ja ehkä itselle mieleisin kropan kunto oli kesäkuussa. Nyt kuitenkin eletään tavoitteen mukaan. 

Tässä ne nyt on! Aivan mielettömän upeat! Kiitos Biancaneve & Hotmotorshop! Näillä todella kelpaa nousta lavoille! Toivottavasti vielä monta kertaa ainakin tänä vuonna. 

Viime viikonloppuna testasin myös kisavärejä ja katsoin, että kisakorut on kunnossa. Osa koruista on käytettyjä viime kisoissa. Sormus on magneettikoru. Mutta voi noiden kisavärien tuoksua! Tuli niin 2 vuoden takaiset muistot mieleen ja kisafiilis nousi kattoon! :) Alkaa ne reidetkin lohkeilla, hieno juttu!

Tänään ohjelmassa on treenien osalta ollut aerobista ja pitkästä aikaa kuvauksia, joita jatketaan vielä näillä näkymin ensi viikolla. Kuvaajana oli Kuva-Vintti
http://www.kuva-vintti.com/ ,
joka löytyy myös Facebookista:
https://www.facebook.com/kuvavintti?pnref=about.overview
Käyhän kurkkaamassa sivuja! :)

 Tulee kyllä todella vaikia valinta otetuista kuvista. Halusin ottaa kuvia muistoksi studiolla ja ensi viikolla pyritään ottamaan vielä yleisurheilukentällä. Sali olisi ollut yksi, mutta niitä otettiin jo kivasti tuossa kesäloman aikana ystävän kanssa. Tämän päivän otoksista voi nähdä lisää piakkoin Facebookin puolella:

https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/

& 

Instagrammissa:

https://www.instagram.com/sonjassfit/ 

Mutta tässä vähän ensimakua

http://www.biancaneve.fi/

http://www.hotmotorshop.net/cat/index-fi.html

ja

Facebookissa:

https://www.facebook.com/Hotmotorshop/?fref=ts

Käyhän tykkäämässä Hotmotorshopin Facebook-sivuista niin pääset kiinni heidän hyviin tarjouksiin! 

KUUKAUSI KISOIHIN!!!

 Kuten otsikko kertoo, SM-karsintoihin on aikaa tasan kuukausi! Huh! Puoli vuotta sitten, tarkalleen maaliskuussa, lähdettiin tälle kisoihin valmistavalle dieetille. Tällaisesta kunnosta lähdettiin kuorimaan fileitä esiin.

Kävin toissa viikolla InBody-mittauksessa. Pari sanaa tuloksista, jotka osoitti, että huhtikuusta tähän elokuuhun:

*rasvaprosentti olisi laskenut 17,6 % --> 7,5 %: iin

*painoa olisi pudonnut tähän mennessä 10 kg

*lihasta olisi lähtenyt 1 kg

*viskeraalirasva ( = eli sisäelinrasva) olisi varsin ihanteellinen.

Mitään absoluuttisia totuuksiahan nämä eivät ole, mutta osoittavat kuitenkin vähän suuntaa ja tässä kohtaa myös motivoivat aikalailla. Asioita on siis tehty oikein! :) 

 Oon ollut innoissani alusta lähtien. Odotin kovasti kisoihin valmistavan dieetin alkamista ja se alkoikin ennemmin, mitä oletin. Muutama huono fiilis on mukaan mahtunut, mutta ne on selätetty melko nopeasti.  Välillä oon epäillyt lihasmassan riittävyyttä lajiin tai harmitellut, kun ei treeni mennyt ihan putkeen. Aivan heittämällä tässä ei siis olla menty. Mutta mikä tärkeintä, oon oppinut itsestäni jälleen paljon, kehittynyt niin henkisesti kuin fyysisesti, ollut kerrankin tyytyväinen johonkin saavuttamaan asiaan ja uskaltanut sanoa sen ääneen ja ompa jotkut sanoneet ihan suoraan, miten oon mennyt eteenpäin eri osa-alueilla. Oon löytänyt itselleni lisää tavoitteita ja upeita ihmisiä ympärilleni! En ikinä vaihtaisi näitä viimeisimpiä vuosia tässä hommassa mihinkään muuhun.

Treenien osalta on menty viime viikot siten, että viikossa on 5 salitreeniä, n. 5 aerobista sekä vielä 3 intervallitreeniä. Näillä on rasva tirissyt. Oon huomannut, että oon väsyneempi töiden jälkeen, joten oon käynyt parina päivänä viikossa tekemässä treenin ennen töitä. Siellä mä oon yksin heilunut aamulla puoli kuuden jälkeen. Treenit ovat pikku hiljaa tässä matkan aikana lisääntyneet ja pidentyneetkin. Samalla levon merkitys oon noussut entistä tärkeämmäksi. Suurin osa viikoista on mennyt siten, ettei yhtäkään totaali lepopäivää ole. Parina viikkona on tullut vahingossa tehtyä jopa kolme, neljäkin salitreeniä peräkkäisinä päivinä, mikä ei muuten oo järkevää. Nyt siis oon (vasta) hoksannut huomioida tätäkin. Onneksi urheilupohja on niin hyvä, ettei ns. ylikunnon vaaraa ole kovin helposti.

- Aerobiset treenit tuovat tähän hommaan väriä, virkistävät, tuulettavat sekä herättävät ajatuksia ja toimivat hyvinä rasvan polton keinona yhdessä salitreenien kanssa - siitä huolimatta, että välillä tossu painaa 

Ja kyllä, nautin edelleen treenaamisesta, vaikka kroppa onkin hetken aikaa ollut jälleen aika tyhjä ja tuntemukset sen mukaisia. Treenin alussa on välillä veto pois, mikä vaatii psyykkausta ja asennetta. Niihin painoihin tartutaan, vaikka mieli tekisi mennä ensin vaakatasoon. Oon iloinen siitä, että oon siitä huolimatta ja aina vaan jaksanut tehdä samoilla painoilla, mitä keväällä ennen kisadieettiä. Toki välillä ei kulje niin hyvin, mutta suurin osa treeneistä kuitenkin. Se motivoi ja vie eteenpäin. Ja vaikka painojen määrällä ei ole merkitystä tässä lajissa niin se kuitenkin on yksi motivoiva tekijä.

Kun kisat lähenee, on kehoa kuunneltava mahdollisimman hyvin ja reagoitava nopeasti. Lepoviikkojahan ei kisakaudella ole - ellei satu sairastumaan. Oon pysynyt lähes terveenä tämän puolen vuoden ajan ja toivon, että näin jatkuisi. Pyrin toimimaan sen mukaan, mutta ainahan ei mahda mitään. Viime viikolla oli muutaman päivän kurkku kipeä ja siitä päädyin flunssaan, mutta tiistaina pääsin palaamaan jälleen kevyesti kokeillen rautojen pariin. Viikonloppu meni siis leväten, ei ollut helppoa olla vaan, vaikka veto oli vähän pois ja väsytti. Ja vaikka tiesin, että nyt täytyy levätä, sen toteutuminen edellytti, että valmentaja sanoo, miten nyt tehdään. Joka päivä taistelin kovaa pään sisällä, että vielä ei voi mennä treenaamaan. 

Ruokavalio on tällä hetkellä edelleen aika monipuolinen. Kahta samanlaista ateriaa ei päivässä ole. Parina päivänä viikossa on ollut hiilihydraattia, mikä välillä tyhjentää kroppaa siten, että on täytynyt (tai siis saanut) tankkailla. Tälle viikkoa otettiin ainakin joksikin aikaa kaurapuuro pois. Piti hetken uutta ohjelmaa lukea, kun muuttui systeemit. Ei näemmä mennyt heti jakeluun. :D Tilalle tuli toki muuta sitten - muun muassa munaralli joka aamulle. Sillä mennään! Nyt voipi turvottaa vähemmän, kun aikaisemmin on tullut syötyä enemmän raejuustoa aamupalalla. Kyllähän tässä enemmän voisi syödä. Mutta nyt edetään tavoite kirkkaasti mielessä.

- Tässä muutama kuva ruoanlaiton merkeistä. Toisinaan näitä tulee syötyä ihan vaan purkista päin suoraan kylmänä, jos on reissun päällä - 

Vatsan kanssa on ollut haasteita ja yksi mahdollinen syy on niiden kova treenaaminen ja siitä aiheutunut jumi. Vaan kyllähän nekin lihakset jumiin menee, kun tarpeeksi monta vuotta treenaa tosissaan - siitä huolimatta, että niitä venyttelee. Hieronta sen sijaan on jäänyt näiden lihasten osalta. Se onkin haastava ja ilkiä paikka hierotuttaa. Maitotuotteet on mahdollisesti aiheuttaneet myös jonkin asteisia haasteita, mutta ne tulee jäämään jossakin vaiheessa vielä pois hetkeksi aikaa. Tiedetäänhän, että maitotuotteet voivat turvottaa.

Kyllähän tämä on alkanut päänuppia kysymään. On tärkeää, että sekä nuppi että kroppa toimii. Tuolla nupilla tarkoitan esim. sitä, ettei ota stressiä aikataulutusasioista tai tuntisi huonoa omaa tuntoa siitä, kun ei läheisiä ehdi (eikä välttämättä jaksa) nähdä niin paljon kuin haluaisi. Enää ei olla käyty miehen kanssa syömässä ulkona tai valvottu myöhään - tosin pyrin välttämään tällaista muutenkin, koska rakastan rutiineja. Tämän hetkinen meno on kuitenkin väliaikaista; se vaatii organisointi- ja myös priorisointikykyä. En siis tarkoita tuolla päänupilla sitä, että taistelisin luovuttamisen kanssa. Kiitos siis läheiset & ystävät tässä kohtaa tuesta ja ymmärryksestä. Ootte ajatuksissani! <3 

Fiilis on sellainen, että voi kohta pääsen näyttämään sen kovan työn ja sitä kautta parhaan version itsestä. Kaikkeni oon antanut ja kaikkeni tuun antamaan. Tuomarit ratkaisee loput. Kolme parasta beginnersiä pääsee suoraan jatkoon Lahden SM-kisaan, kahdeksan yleisen sarjan karsintaan ja yleisen sarjan karsinnasta 15. Hiukan kyllä monimutkaista, mutta on se nyt tässä auennut, että miten homma menee.

Nyt tsemppiä kaikille syksyllä kilpaileville! Musta jokainen lavalle nouseva on jo voittaja. On tämä kovaa duunia, joka samalla vaatii ihan älyttömästi, mutta myös antaa. Ja hei lämpimästi tervetuloa katsomaan ja kannustamaan Jyväskylän SM-karsintoihin 24-25.9 Paviljonkiin! Se antaa meille voimaa! Lippuja kisoihin myydään ovelta.

- Ja loppuun kuvakollaasi tämän hetken kunnosta - 

https://www.facebook.com/Hotmotorshop/

https://www.facebook.com/sportsnutrition.fi/

https://www.facebook.com/Halpa-Aitta-OyFiiniFr%C3%B6%C3%B6kyn%C3%A4-1523966151193364/

KISAVALMISTELUITA

Ajattelin tässä kohtaa kertoa, että mitä kaikkea ennen kisoja tulee tehdä ja hankkia, kun ne ajat ovat olleet käsillä jo jonkin aikaa. Tässä vähän listaa:

*kisabikinit

*kisakengät

*kynnet

*korut

*kampaaja & meikki (ellei osaa tehdä itse)

*ennen kilpailuja kehon rasvausta & kuorintaa

*sokerointi tai sheivaus
*hampaiden valkaisu

*kisavärit tai suihkurusketus
*Hotelli(t) & matkat

 Suurin hankittava näistä on bikinit - ei niinkään kooltaan, mutta hinnaltaan, mikäli teetättää uudet. Itse päätin tällä kertaa teetättää uudet, jotta tulee varmemmin oikean kokoiset. Valitsin Biancaneven, mikä on lähin, laadukas ja sopii Tampereella käyntien kanssa hyvin. Hintaluokka tulee olemaan kokonaisuudessaan noin 700 euroa. Bikinien suunnittelu alkoi n. 4 kk ennen kilpailuja, jolloin valitsin kankaan ja myöhemmin koristelut, Swarovskin upeita & laadukkaita kristalleja, joita tulee kankaaseen melko paljon. Valmiina bikinit ovat pari kolme viikkoa ennen kilpailuja. Ja ne on kyllä hienot! Itse asiassa saan hakea nämä valmiina ensi viikolla! :)

Bikineistä vastaa verkkokauppa Hotmotorshop

http://www.hotmotorshop.net/cat/index-fi.html , mistä oon äärettömän kiitollinen! 

Hotmotorshop on moottoripyörien lisävarusteita, huolto- ja ajotarvikkeita tarjoava yritys. Valikoimasta löytyy monipuolisesti tarvikkeita mm. mönkijään, mopoon/skootteriin ja mopoautoon, moottorikelkkaan ja polkupyörään

Yritykseltä löytyy myös Facebook-sivut.

https://www.facebook.com/Hotmotorshop/

Käykäähän tekin tykkäämässä sivuista!

Matkassani mukana myös
Sportsnutrition 
http://www.sportsnutrition.fi/ ,
joka tarjoaa laadukkaat lisäravinteet treenin & kehityksen tueksi.

Kisakengät päätin hankkia myös Biancaneveltä, viimeksi tilasin netistä ulkomailta. Ne maksoivat n. 70 euroa, suuret kiitokset tuesta FiiniFröökynä/Ylistaron Halpa-Aitta.

http://www.halpa-aitta.com/
Tämäkin yritys löytyy myös Facebookista:

https://www.facebook.com/Halpa-Aitta-OyFiiniFr%C3%B6%C3%B6kyn%C3%A4-1523966151193364/?fref=ts 

Kynnet aion laittaa itse. Ainakin tällä hetkellä ne ovat niin hyvässä kunnossa, että voi olla, että ihan vain lakkaan mieluisella värillä. Varmuuden vuoksi oon ostanut tekokynsiä. Korut oon jo hankkinut Glitteristä ja osan saan lainata ihanalta ystävältäni. Korujen hintaluokka pyörii  yhteensä n. 50 euron tienoilla. Kampauksen ja meikin teko ei oo mun alaa sitten ollenkaan, joten oon saanut esim. Jyväskylään stailaajakseni Unik Hairdressingin, jossa naiset loihtivat mut kauniiksi myös kaksi vuotta sitten. Maltan tuskin odottaa, että pääsen heidän taitaviin kätösiin! :) Hintaluokka pyörii meikin osalta muistaakseni n. 80 euron tienoilla ja kampauksen 50 euron / per kisa. 

Kisaluukkia 2 vuoden takaa by Unik Hairdressing

Ennen kisoja on hyvä huolehtia, ettei iho ole kuiva, joten rasvaan kehoa päivittäin. Näin ollen kisaväritkin imeytyvät kroppaan paremmin ja tasaisemmin. Tällä hetkellä mulla on käytössä ihan perus Doven tuotteita ja Forever Living Products Aloe Veraa. Kuorintaa tulee tehtyä enemmän sitten kisaviikolla. Kuorintavoide olikin kisavärien mukana, jotka oon hankkinut hyvissä ajoin Body Actionilta. Kisavärien kokonaishinta pyöri 100 euron tietämillä. Osan kisaväreistä sain ystävältäni. Toiset käyvät suihkurusketuksessa ennen kisoja, minkä hinta pyörii samoilla nurkilla. Itsellä ei suihkurusketuksesta kokemusta ole. Oon jotenkin tykännyt siitä maalaushommasta - pääsee kisafiilikseen siinä tuoksussa. :D 

Mitä nämä kaikki sitten maksaa?
Mun kohdalla summat ovat tällaiset, joku muu toimii toisella tavalla. Yhteensä nämä kaikki näyttäisi maksavan mulla noin 700 euroa. Puhutaan siis yhdestä kisasta. Kun kisamatkoja- ja hotelleja, kampauksia ja meikkien laittoa tulee useampi, puhutaan reippaasti yli 1000 eurosta. On se vaan äkkiseltään hurja summa. Siksi oon alkanut säästämään rahaa tähän projektiin yli vuosi sitten. Ja olen äärettömän kiitollinen, että oon saanut matkaani tukemaan edellä mainitut yritykset. 

Tällaista hommaa siis tiedossa kahden vuoden tauon jälkeen. Palasi vähän mieleenkin sen aikaiset tunnelmat näistä touhuista tätä kirjoittaessa. :) Jännää! Lämpimästi tervetuloa seuraamaan mun matkaa kohti SM-kisoja myös Instan puolelle:

https://www.instagram.com/sonjassfit/

Ja tähän loppuun vielä vähän infoa, että mikä tämä laji nyt on. Tähtäimeni on siis Body Fitness, joka on yksi Suomen Fitnessurheilu Ry:n kauneuskilpailulajeista. Lajissa haetaan urheilullista, lihaksikasta ja esteettistä naisfysiikkaa. Lihasmassaa ei kuitenkaan saa olla liikaa eikä lihasten erottuvuus kehonrakennusmaista. Varsinaista urheilusuoritusta kilpailuissa ei ole vaan kyseessä on kehon arvostelulaji lajinomaisissa poseerausasennoissa.
Lisää lajiin voi halutessa tutustua täällä: 

http://suomenfitnessurheilu.fi/saannot/bodyfitness/

Kuvia heinäkuulta eri Body Fitneksen- asennoissa

HIILARIA TANKKIIN

Edellisestä tankkauksesta vierähti aikaa noin kuukausi. Huhhuh mihin tämä aika karkaa? Tankkaustahan ei tehdä, jollei keho sitä tarvitse. Paino pysytteli aikalailla ennallaan viimeisen kuukauden eikä kroppa mennyt tyhjäksi, ainakaan liian. Kunto kuitenkin on mennyt eteenpäin siitä huolimatta. Periaatteessa painolla ei kuitenkaan ole merkitystä vaan se, miltä keho näyttää. Body fitneksessä kun ei kilpailla paino vaan pituusluokissa.

Mieli sen sijaan saattaa tässä kohtaa haluta mitä vain ja mitä ihmeellisempiä asioita. Täytyy myöntää, että mulla oli pulla odottamassa pakkasessa tätä päivää. :D Ihmeellistä tässä on se, että mä en mikään pullansyöjä oo ollut koskaan. Oon ollut suurimman osan elämästäni varsin nirso ylipäätään herkkujen suhteen - lukuun ottamatta paria vuotta ennen tätä lajia, jolloin ravitsemus oli aivan päin mäntyä hetken aikaa yleisurheilun lopettamisen jälkeen. 

Eilen tosiaan tankkasin hiilihydraattia kroppaan eri lähteistä. Käytännössä söin siis mm. kaurahiutaleita, riisiä, riisikakkuja, hedelmiä, ja se pulla sekä jäätelöä. Proteiineja ei jätetty pois, mutta rasvojen saanti minimoitiin. Ideana täten saada mm. buustia aineenvaihdunnalle. Osaa näistä syön muutoinkin, mutta vähemmän. Pulla ja jäätelö oli kuitenkin täyttä exstraa.

Tässä vähän kuvakollaasia tankkauspäivän aterioista. Aivan kaikkea tässä kuvassa ei ole. 

Kyllä maittoi, enemmänkin olisi mahtunut! :) 

Miltä tällainen tankkaus tuntui? Se tuntui siltä, että kroppa otti heti vastaan, mitä sai. Enemmänkin olisi mahtunut. WC oli kovassa käytössä. :D Vähän turposi maha ja muka väsymys iski heti ensimmäisen puuron jälkeen. Tuli hetken sellainen fiilis, että jaahas voisin mennäkin takaisin tästä nukkumaan. :D Vaan en mennyt, sillä seuraavan viikon ruoat odotti valmistusta jääkaapissa. Salitreenistä oli vapaapäivä, mutta aerobinen kävellen & sykkeen nostoineen oli vielä tälle viikkoa. Otin ilman muuta koiran mukaan ja mars matkaan! 

Seuraavaa tankkausta ei vielä voi tietää. Se menee kunnon mukaan, voi olla ettei tulekaan ennen kuin kisaviikolla. Tänään palasin takaisin ns. normisettiin ja aamu alkoi tällä kertaa kasvismunakkaalla. Osana päivistä on kasvismunakas tai raejuustoa lisukkeineen. Täytyykin olla aina tarkkana, että mitäs minäkin päivänä syödään, kun edetään niin kutsutulla kalorivaihtelulla. Kalorivaihtelulla tarkoitetaan pääasiassa sitä, että hiilihydraatin määrä päivässä on eri ja voi tulla eri lähteistä. Oon tähän asti syönyt aamupalan ennen töihin lähtöä, mutta koska lounaaseen saattaa tulla neljänkin tunnin väli, päätin muuttaa nyt siten, että syön vasta työpaikalla. Siinä lyhenee jo liki tunnilla, kun tuota työmatkaa on jonkin verran. 

Tulevana viikonloppuna on tulossa meidän tiimin kilpailijoiden tiimipäivä, jossa tiedossa mm. salitreeniä ja luentoja kilpailemiseen/kilpailuihin liittyen. Odotan innolla - huippua nähdä jälleen tiimikavereita! Siitä päivästä tulee varmaankin enemmän urheilusivun puolelle, mikä löytyy osoitteesta: 
https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/
sekä Instagrammiin:  https://www.instagram.com/sonjassfit/
Tuuhan mukaan seuraamaan menoa! :) 

Nyt energistä uutta viikkoa! :) 
Palaillaan niihin kisavalmisteluihin seuraavalla kerralla täällä blogin puolella! 
  

Paras lenkkikaveri, joka pitää huolen, ettei "äipän" vauhti hyydy. Alaskanmalamuutti ´Masi´ kohta 2-vuotias <3

Ja välillä on pysähdyttävä ihan vain katselemaan ympärilleenkin.

Toki tässä on vielä opettelemista. Kuva on mun synnyinseudulta, Kokkookankaalta. 

Matkaani tukemassa ovat:

Laadukas kotimainen lisäravinneyritys Sportsnutrition

https://www.facebook.com/sportsnutrition.fi/?fref=ts

MP-tarvikkeiden ja varusteiden verkkokauppa

https://www.facebook.com/Hotmotorshop/?fref=ts

Monipuolinen koko perheen tavaratalo Ylistaron Halpa-Aitta/FiiniFröökynä

https://www.facebook.com/Halpa-Aitta-OyFiiniFr%C3%B6%C3%B6kyn%C3%A4-1523966151193364/?fref=ts 

Käykäähän tutustumassa näihin mahtaviin yrityksiin! 

MISSÄ MENNÄHÄN?

Heipä hei! Pari viikkoa on taasen vierähtänyt. Olvana kiirettä on ollut, mutta tiukasti edetään kohti tavoitetta kohden. Päivät pyörii vahvasti treenien, työn ja kodin ympärillä. Kaikista ns. aktiivisimpina päivinä herään viiden maissa, lähden salille kuudeksi ja siitä kahdeksaksi töihin. Neljältä pääsen töistä, jolloin teen aerobisen treenin joko koiran kanssa, yleisurheilukentällä tai rullaluistellen. Siitä sitten kotiin syömään, mahdollisesti päiväunet/rentoutumista ja kotihommia. Ja mikäli koiran kanssa ei ollut aerobisen vuoro niin käydään vielä yhdessä joko kävellen tai pyörällä. Tulee siinä päivälle vähän pituutta, toisaalta ne menee aika nopeasti. Tämän kaiken lisäksi meidän koti on tällä hetkellä remontin alla, mutta tässä kohtaa täytyy sanoa, että en oo oikein ehtinyt siellä olla. Asiat siellä ovat kuitenkin hyvällä mallilla, mistä suuri kiitos kuuluu miehelle, joka handlaa siellä ne hommat. Toki haluaisin ehtiä olla mukana siellä enemmän, mutta nyt on tilanne tämä ja sen mukaan mennään. Tässä kohtaa olisi kyllä aika jees, jos pärjäisi 4-6 h yöunilla.

Pieni nälkä on ollut, kun töihin palasin, mutta säännöllinen ravitsemus pitää kuitenkin energiatasot kuosissa. Olo ja fiilis on hyvä. Luotan tähän hommaan. Välillä on turvottanut, mikä totta kai ärsyttää. Loppujen lopuksi se on kuitenkin pientä, ihan ohimenevää, vähän niin kuin kuuluukin asiaan ja voi lisääntyä, mitä lähemmäs kisoja mennään. Ja sitä on muillakin näissä hommissa. Muutaman kerran on ollut puhti pois treeneissä - sen siitä saa, kun muun muassa yöunet jää lyhyeksi. Osittain ihan itsestäkin kiinni. Uni on siis todella tärkeä asia, varsinkin nyt.


Oon saanut hurjasti palautetta/tsemppiä lähipiirin lisäksi myös ulkopuolelta ja se on vienyt mua myös eteenpäin. Kiitos ihan mielettömästi! <3 Kisoihin on siis enää alle 2 kuukautta! Oon edelleen nauttinut treeneistä ja ylipäätään tästä tekemisestä. Mun mielestä tätä ei tulisi tehdäkään, jos ei tuntuisi hyvältä tai tuntuisi pakkopullalta. Mä meen aivan 100%: sen mielelläni salille - joskus siellä toki täytyy todeta, että nyt ei oo paras boogie, joskus se on aivan huipussaan. Siitä ei kannata repiä ressin aihetta, vaikka kuinka haluaisi, että aina menee 100% hyvin. Mutta koskaan en lähde sieltä pettyneenä.

Kurkistin tässä yksi päivä hieman menneisyyteen ja tässä on mun kolmen vuoden muutos. Olin todella mykistynyt nähdessäni nämä kuvat vierekkäin. Kysyin itseltäni, että oonko mä noissa? Vasen kuva on siis vuonna 2013 ennen valmennusta, oikea nyt. Paljon on muututtu, mutta täytyy sanoa, että suurin muutos on tapahtunut pään sisällä. On tullut lisää mm. oman kehon tuntemisen taitoa, itseluottamusta, uskoa ja varmuutta. Voin käsi sydämellä sanoa, että voin paremmin tänä päivänä kaikin puolin. Jollekin tämä nykyinen kunto on liikaa ja ymmärrän sen (olinhan itsekin järkyttynyt :D ), mutta mun on hyvä olla näin - ja se on tärkeintä. No joo rasvaa saisi olla enemmän päällä, mutta tämä alkaa olla nyt piakkoin kisakunto, jota pidetään yllä nyt jonkin aikaa. En halua kuitenkaan palata enää täysin kuntoon juuri ennen kisadieettiäkään, puhumattakaan tuohon vuoteen 2013. 

Mutta palataas takaisin tähän hetkeen.

Maanantaina kävin jälleen Tampereella bikinien suunnittelupalaverissa Biancanevellä, näyttämässä kuntoa valmentajalle & suunnittelemassa tulevia päiviä/viikkoja ja tekemässä pikaisen tehokkaan omatoimisen selkätreenin. Päätin nyt sittenkin pitää bikinien värin vielä salassa. Ovat vielä koristelua vaille, niistä tulee kyllä niin upeat! Niidenkin näkeminen antoi potkua tähän hommaan. Saan hakea ne jo muutaman viikon päästä, oon kyllä innoissani!

Siinä ne nyt on! :) 

Kunto oli valmentajan sanoin pirun hyvä. Vaikka nyt ollaankin aikataulussa, täysiä pusketahan, mutta kuitenkin järki päässä. Vielä on pikkuusen fläsää poltettavana mm. alaselästä ja kintuista. Yleisintä on (ainakin naisilla), että jaloista rasva palaa pois aivan loppuvaiheessa. Näin ollen ruokavalioon tuli muutoksia ja sain sanoa heipat mm. pähkinöille ja osalle hiilihydraateista. Sunnuntaina kuitenkin tankataan kroppaan hiilaria. Viime kerrasta ehti vierähtää peräti kuukausi. Selkäreenistä vielä sen verran, että kulki nyt paremmin mikä totta kai kohotti mieltä. Jes! :) Vaikka mieliala on toki ollut hyvä. Tyytyväisenä ja intoa täynnä sain lähteä Tampereelta kotiin päin kohti Seinäjokea. 

Kirjoittelen loppuviikosta vähän tuosta tulevasta tankkauksesta ja jossakin vaiheessa siitä mitä kaikkea tehtävää ja hankittavaa ennen kisoja on. 

Palataan siis asiaan! :)

Askarruttaako jokin? Laitahan viestiä osoitteeseen: sonjasofiak@gmail.com

Löydyn myös Facebookista:

https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/ 

ja Instagrammista:

https://www.instagram.com/sonjassfit/

Treenit kulkee ja mieli on korkealla! 
Kovia treenejä toivotellen! :)