KISADIEETTIVIIKKO 16

Hui miten monta viikkoa onkaan jo takana! Vajaa kymmenen edessä päin ja päätavoitetta kohti edetään. Reipas viikko sitten kroppa alkoi käydä hiilihydraateista vähän tyhjäksi, joten ohjelmaan astui peräti kahden päivän hiilaritankkaus, joka sisälsi mm. riisiä eri muodoissa, vähän pullaa ja jäätelöä. Lihakset kiitti ja kyllähän nuo safkat toi itsellekin hymyn huuleen. Vaikka hymyilen kuulemma ilman noitakin. :D 

Aikalailla tasan viikko sitten lauantaina oli myös tiimin PT-päivät ja valmentajan tapaaminen. Odotin sitä päivää jälleen innolla. Sen verran on eroa kahden vuoden takaisiin kuntotsekkeihin, että silloin mua jännitti kovasti, että iik missähän nyt mennään, mutta nyt oon innoissani. Näen paremmin nyt itsekin kuin kaksi vuotta sitten, että missä mennään, kun kunto on edennyt nopeammin. Vähän pakkaa vielä unohtua se, että ollaan aikataulussa jne... Joka tapauksessa valmentaja oli sitä mieltä perusteluineen, että kunto on h*****in hyvä. Rasvoja ei tällä kertaa mittailtu, mutta noin kuukausi sitten ne oli 7% pinnassa. Se tarkoittaa sitä, että huhtikuusta alkaen on lähtenyt fläsää peräti 7%! Huikeeta! 

Tässä tuo muutos vielä parin kuvan kera. Kiloissa muutos on näiden kuvien välillä n. 8 kg. Oikean puoleiset kuvat on otettu juuri ennen tankkausta, kun kroppa oli tyhjä, kuten näkyy. Vasemmissa ollaan aika turvonneessa kunnossa. Tuohonkaan en kyllä haluaisi takaisin.

PT-päivän salitreenissä valitsin selkäsaunan, mikä kyllä osui ja upposi. Kiitos valmentajille! On se melkoinen tunne, kun ei ne painot enää liiku. Kulmasoudussa totesin, että jaahas oon taas tehnyt väärin, mutta opimpa jälleen jotakin. Kivasti selkä on kehittynyt siitä huolimatta. Mutta kyllähän se päähän ottaa, kun tajuaa, että enemmän oikein voisi tehdä. Yksi motivoiva asia kuitenkin on, että aina on jotakin, mitä parantaa. Koskaan ei ole valmis/täydellinen.

Salitreenin päälle oli vielä yhteiset poseeraustreenit, jossa samalla näki muita mahtavia, upeita tiimikavereita, jotka tätä samaa polkua taivaltaa. Asennot napsahtivat hyvin kohdilleen ja I-kävelykin tuntuu menevän kerta kerralta paremmin. Treenit jatkuu silti samaan malliin. Pikaisella kahvittelullakin käytiin muutaman tiimikaverin kanssa - kiitos naiset, jos satutte tämän silmienne eteen saamaan! Ootte! <3 Kaikkien kanssa ei kuitenkaan taaskaan ehtinyt juttelemaan.

Poseeraustreeneistä

Mutta mitäs nyt juuri tänään kuuluu? BODY-lehdessä oli alkuviikosta mun kilpailijaesittely. Käyhän lukemassa se täällä, jos et vielä ole:

http://www.bodylehti.fi/esittelyssa-sonja-sofia-rannanjarvi/

Vielä kuntoa tältä viikolta body fitneksen eri asennoissa, kun kropassa on enemmän hiilaria

 Kesäloma oli kiva ja pääsin lomamuudiin erityisesti pienissä reissuissa, joita tuli tehtyä muutama. Töihin palasin keskiviikkona ja ainakin syksyyn saakka olisi tarkoitus jatkaa 80% työajalla. Se tuntuu sopivalta. Kisojen alla pidän muutaman palkattoman päivän, koska sitä tekemistä piisaa kisaviikolla ja haluan keskittyä täysin tulevaan/tuleviin kisoihin. 

Fiilikset kisadieetin suhteen on hyvät. Vaikka välillä onkin vähän nälkä, energiaa on silti ja mieli kaikin puolin positiivinen. Alan odottaa lavalle pääsyä, näyttämään kovan duunin tulos. Tiedän, että esiintuminen on parantunut - siitä kiitos kuuluu kyllä nykyiselle työnkuvallekin, mikä pakottaa mut olemaan ja toimimaan ihmisten edessä.

Treenien suhteen aikataulutus on astunut vahvasti jälleen mukaan - ainoat vaihtoehdot ovat joko ennen töitä aamulla tai heti töiden jälkeen. Itse asiassa lähes joka päivä treenaan molempina ajankohtina. Luppooaikaa jää päivästä siten aika vähän, mutta onneksi on viikonloput aina vapaat. Mihinkään en näität reenejä kuitenkaan vaihtaisi, koska nautin todella tästä tekemisestä.

Ravitsemuksen puolesta eväät kulkee mukana töissä. Pyrin tekemään kaikki seuraavan viikon lounaat ja päivälliset sunnuntaina valmiiksi. Sunnuntai on siis kokkauspäivä! Osa menee pakkaseen, koska koko satsi ei säily perjantaihin saakka. Kokeiltu on ja olvana häjyltä alkaa perjantaina maistumaan. :D 

Tukkaakin on tullut käytyä uudistamassa kisoja ajatellen. Ei tarvi kyllä miettiä, että tumma vai vaalea. Blondina on tullut oltua joskus hetken aikaa, mutta oli todettava, että sille tielle ei ole asiaa. Hiukset kärsi silloin aikalailla. Mut on nyt vaan luotu tummaksi ja piste. Vielä yksi värjäys/leikkaus ennen kisoja, vähän lisää paksuutta lisähiuksista niin se on siinä. :)

Tällaisia kuulumisia tähän väliin.
Palataan jälleen! Loppuun vielä motivaatiota juuri sulle. :) 

Menossa mukana myös:

 

 

MATKALLA KOHTI NORDIC FITNESS EXPOA

Kuulumiset

 Viime viikkoina positiivinen fiilis ja luotto hommaan on säilynyt edelleen. Oon elämäni kunnossa, se tuntuu hienolta ja antaa motivaatiota. Kohta tästä tiukkenee lisää kisakuntoa kohden. Vaikka tässä lajissa ei ole merkitystä sillä, paljonko penkistä nousee, onhan se hienoa, että rautaa saa edelleen lisäillä. Oon toki tyytyväinen tähän tilanteeseen ja kuntoon, mutta en niin tyytyväinen ettenkö jatkaisi vielä kohti parempaa - omaa unelmaa, joka tuo välillä jopa tipan linssiin. Nyt on odotettu reisien lohkeamista enemmän, vaikka hei aikaahan on noin 3 kk. Se on vielä paljon! Mutta kun tämä aika menee niin nopeasti. Odottaminen on ehkä vähän väärä sana, koska kintut ovat saaneet kyytiä lähes tulkoon joka ikinen päivä huhtikuusta alkaen. Kintut ovat sellainen alue, mistä pakkaa lähtemään fläsä viimeisenä.

Terveenä on pysytty ja se on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista. Vaatteet tippuu päältä ja oon saanut jälleen kaivaa kaapista vaatteet esiin, joille ei oo ollut edes toivoa liki kahteen vuoteen. Osa niistä pienistäkin vaatteista on jopa jo isoja, kun tämä homma on edennyt niin nopeasti etten oo yksinkertaisesti pysynyt perässä. Toisaalta ei se niin kiva oo, kun vaatteet jää löysiksi - sitä alkaa nimittäin pää ajattelemaan, että no niin nyt lähtee lihakset. :D Kylmäkin on olvana ollut, vaikka huoneenlämpö on huidellut yli 20 astetta. Se ikään kuin kuuluu asiaan ja siitä tietää, että homma toimii. Öisin taas oon kuulemma oikein patteri, aineenvaihdunta tekee tehokkaasti työtä. 


Treenien kulku
Treenejä on tosiaan lisätty siten, että salitreenejä on viisi ja aerobisia saman verran per viikko. Lepoviikkoja ei ole, mutta yksi lepopäivä löytyy joka viikko, tai ainakin siihen pyrin. Aina se ei onnistu. Pari kertaa onkin käynyt niin, että kaikki viikon salitreenit on tullut tehtyä aivan putkeen. Auts, ei näin! Lisäksi muutaman salitreeninkin päälle on ollut sykkeennostoja. Aerobiset oon tehnyt joko rullaluistellen, yleisurheilukentällä tai mäkivetoina. Vaihtoehtoja siis löytyy. :) Nämä on yksiä syitä, miksi kisakausi on mulle treenien suhteen vaan kivempi kuin offikausi. Saa treenata, kunnolla, paljon ja monipuolisesti. Pientä alkukankeutta on ollut treeneissä viikonloppujen jälkeen, mutta sitä nyt on ollut off-kaudellakin. Tuntumat on löytynyt ja asenne on rock! 

Kuvat: Pirjo Salin / Ihana ystäväni & tuleva Jyväskylän SM-karsintojen kisahuoltajani 

Mayor´s Gym & Malminkartano, Helsinki

Hymyssä suin - satoi tai paistoi - aerobiset treenit tehdään :)

Ravitsemus - Mitä mä syön?
Osa on ollut hämmästyneitä siitä, että syön mm. perunaa ja riisiä, joten ajattelin tässä kohtaa avata myös ravitsemusaihetta. Syön viisi kertaa päivässä + näiden päälle treenipäivinä treenin latausjuoman, treenin aikana nautittavan treenijuoman sekä palautusjuoman. Joka aterialla on kattavasti proteiineja ja hyviä rasvoja. Ainoastaan hiilihydraatteja on vähennetty, joiltakin päiviltä hyvin reippaastikin, mutta ei kuitenkaan lopetettu. Muuten menee ketoosin puolelle, jolloin lihas ei kasva. Itselläni ei ketoosista kokemusta ole, joten en kirjoita siitä enempää. Kulutus on kuitenkin suurempaa nyt kuin energiansaanti - näin on yksinkertaisesti oltava, jotta muutoksia saadaan. Hiilihydraatteja on vähennetty pikku hiljaa, jotta keho tottuu (ja pää myös).

Aamupalalla syön vaihdellen puuroa tai munakasta/raejuustoa lisukkeineen päivästä riippuen. Lounaalla ja päivällisellä syön ihan perus kotiruokaa, mutta mahdollisimman puhtaasti, mikä tarkoittaa sitä, että en osta esim. marinoituja kanoja. Lautaselta löytyy näin ollen mm. perunaa tai riisiä, naudanlihaa tai kanaa, erilaisia kasviksia/vihanneksia ja oliiviöljyä. Nämä nyt vähän toistuu päivästä toiseen, mutta se on ihan mun oma valinta, kun en oikein oo hellan ääressä hyörijä. Haluaisin kyllä, mutta ei vaan ole aikaa riittävästi eikä kyllä intoakaan kokeilla erilaisia juttuja. Välipalaksi syön joko salaatin tai proteiinijuoman jauheesta, pilttiä/marjoja ja pähkinöitä. Päivästä riippuen. Ja iltapalana aina ihanaa Puddingia maidon kera, marjoja unohtamatta! Tämä tosiaan on varsin monipuolinen ruokavalio. Ainut vain, että jämähdän aina siihen samaan vaihtoehtoon. :D  Mutta, en siis elä pelkällä salaatilla. Salaatti voi olla esim. lounaan kyljessä.

Treenijuomat ja proteiinipitoiset välipalat tilaan kotimaiselta lisäravinneyritykseltä Sportsnutritionilta, jonka päätoimipiste sijaitsee Vantaalla ja verkkokauppa osoitteessa http://www.sportsnutrition.fi/. Ennen treeniä otan Forcen GH Stack latauskarkkeja, treenin aikana Amino Boogieta ja jälkeen Forcen Pro Recoa, mikä on aivan sairaan hyvää suklaan/toffeen makuisena. Suosittelen! Lisäksi otan päivän mittaan Forcen L-Glutamiinia muun muassa palautumisen tueksi ja BCAA aminohappojauhetta veteen sekoitettuna, jotta lihakset saa energiaa eivätkä hajoaisi kovan treenin jälkeen. Aminohapot ovat siis kehon omia aminohappoja, joita saa lisää lisäravinteista. 

Oon ollut todella tyytyväinen tämän yrityksen toimintaan ja kiitollinen, että juuri tämä on tukemassa matkaani kohti kisoja. Hinta-laatusuhde on kohdillaan, toimitukset ovat todella nopeita ja tuotteet mun tavoitteita tukevia.  
Viime viikolla pääsin käymään liikkeessä paikan päälläkin, mikä oli mahtava juttu! :) 

Fiiliksiä

Kyllähän tämä päätä alkaa varmasti pikku hiljaa kysymään. En sano, että näkisin nälkää, mutta kelkka on nyt kääntynyt siten, että tunnen milloin on aika syödä. Ns. offikaudella en tiennyt, mitä koko nälkä on, kun seuraavaa ateriaa syötiin jo. :D Tuolloin kalorit (eritoten hiilihydraattien osalta) olivat aika korkealla. Nautin edelleen treeneistä ja odotan niitä. Palautuminen on luonnollisestikin heikompaa, joten siihen on täytynyt kiinnittää myös enemmän huomiota. 

Juuri nyt vietän kesälomaa ei niin tiukkojen aikataulujen puitteissa. Fiiliksen mukaan mennään. On ihanaa, jos on ajatellut menevän vaikka klo 12 treenaamaan, ja jos ei vielä silloin siltä tunnu niin sitten mennään myöhemmin. Nyt on ollut aikaa enemmän myös rentoutumiselle ja ne ovat onnistuneet paremmin. Samoin ystävät & läheiset! On ollut paljon helpompi tavata niitäkin - niin uusia tämän lajin parista kuin vuosien takaakin! <3 

P.S. Käykäähän tykkäämässä urheilusivuistani Facebookissa: 
https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/ 
Löydyn myös Instagrammista nimellä: SONJASSFIT. 

Tervetuloa matkaan mukaan! 😊

Tähän loppuun laitan vielä aika mielenkiintoiset vertailukuvat. Kuvissa vasemmalla on tasan 2 vuotta sitten kesäkuussa kohti Bikini Fitness SM-kisoja ja oikealla nyt kohti Body Fitness SM-kisoja. Näissä näkee aika hyvin nyt lajien asentojenkin erot. Ylemmissä kuvissa on nk. line-up asento, johon kilpailijat ensimmäisenä lavalle tullessan asettuvat ja alemmassa vertailuasennoista taka-asennot. Itse tykkään enemmän bodyasennoista ja siinä yksi, tosin pienimmistä, syistä miksi lajia vaihdoin. Toki tuota bikinin taka-asentoa ei enää ole, onneksi. Näyttäisi siltä, että jo nyt ollaan tiukemmassa kunnossa ja lihasmassaa on saatu lisää. Painoposte viimeisen vuoden ajan treeneissä on ollut yläkerrassa, mutta on tuonne kinttuihinkin vähän saatu. 

Matkassa mukana myös:

HOTMOTORSHOP.FI

FIINIFRÖÖKYNÄ BY YLISTARON 

HALPA-AITTA

Kiitos tuesta & yhteistyöstä!