NELJÄ TAKANA KUUSTOISTA ERES

Kuten otsikko kertoo: neljä viikkoa kisadieettiä takana ja 16 edessä. Ensimmäisenä etappina häämöttää syyskuussa kisamatka kohti kansainvälistä Arnold Amateuria, Espanjassa, jonka jälkeen kisakausi jatkuu Suomessa mm. SM-kisoissa. Mutta mites tässä on oikein nyt mennyt? Ensimmäisen viikon päätteeksi olin aivan jumissa. Selkeänä syynä erilaiset aerobiset, joita en sitten kuitenkaan tajunnut aloittaa vähän rauhallisemmin. Pää veti kohti yleisurheilukenttiä ja vaikka kuinka rennosti kuitenkin tein, seurauksena oli jumis oleva kroppa. Olishan se pitäny arvata, kun ei liki vuoteen oo moista tehnyt. Mutta se tuntui niin helpolta ja olihan se mukavaa hommaa pitkästä aikaa. Toisella viikolla helpotti ja kolmannella oli havaittavissa, että kunto on kohentunut ja aavistuksen verran kunto on edennyt myös kohti kisakuntoa. Itse toki toivoi ja odotti, että heti alkaa tapahtumaan. Tätäkään vielä oppinut, vaikka useampi vuosi takana. Treenit tehtiin ensimmäisten viikkojen jumeista huolimatta, mutta siten, että siirsin jalkareeniä  loppuviikkoon, että pystyisi tehdä kunnolla ja lepopäivät asettui sen mukaan, että myös palautuisi.


Erilaisia aerobisia; yu-kentällä, pyöräillen, koiran kanssa jne..
Kesä on niin mahtavaa aikaa liikkua! :)

Hieronnassa oon käynyt vähintään joka toinen viikko. Tai oikeastaan hieroja on tullut meille kotiin, mikä on aivan huippu juttu kiireisessä arjessa. Muutoin treenit on sujuneet hyvin. Salitreenit on tuntunut menneen oikeaan osoitteeseen, mutta havahduin, että joiltain osin oon mennyt samoilla painoilla jo hetken aikaa, mikä kertoo nyt lihasjumeista. Palautuminen on ollut huonompaa uusien treeniärsykkeiden vuoksi, mutta nyt se on ollut siltä osin kohenemaan päin.

Ravitsemuksen osalta ollaan lähdetty liikkeelle ns. kalorivaihteluilla, sillä tiellä mennään edelleen ja viikko sitten napsastiin jälleen vähän pois, lähinnä hiilihydraatteja. Vähän alkuun mietin, että saa nähdä, miltä nuo vaihtelut tuntuu, kun ei sellaista oo ollut, mutta ei tässä nyt mitään hätää ole. Tai oli vähän, koska odotin (jälleen kerran), että heti alkaa tapahtumaan muutosta. Lihasjumeja lukuun ottamatta on tuntunut hyvältä ja oon todella nauttinut treeneistä, joita oon saanut suunnitella itsekin. On tullut tehtyä intervallityyppisesti yleisurheilukentillä mm. koordinaatioita ja vetoja sekä crossarilla salitreenin päätteeksi. Välillä oon käynyt tekemässä aerobisia myös pururadoilla ja pyöräillen. Seuraavaksi olisi tarkoitus laittaa rullaluistimet jalkaan. Niin ihanan monipuolista puuhaa! :) Enemmän oon kuitenkin suosinut ulkotreenejä, koska muutoin en saa raikasta ilmaa päivän aikana juuri ollenkaan ja olo on myös sen mukainen. Ja kun on sosiaalinen työ, ei haittaa, vaikka pääosin treenaa yksin. Joskus on kuitenkin kiva treenata ystävän kanssa. Kisadieetin puoliväli on ollut yleensä sitä parhainta aikaa niin energisyyden kuin voimatasojenkin suhteen. Sitä siis odotellessa! :)

Tavoitteet syksyä ajatellen on suuremmat, mitä koskaan ennen. Teen tätä monesta syystä, ilon kautta. Perimmäisenä syynä on mieletön motivaatio treenata, mistä saan iloa ja voima elämään, haluan kehittää itseäni paremmaksi (niin henkisesti kuin fyysisesti) ja haastaa itseäni. Maalina on lavalle nousu, jolloin on aika tuoda ja näyttää kovan työn tulos, jota on tehty jo vuosia. Kilpailuvietti on kova, etenkin itseä kohtaan. Suurimpana tavoitteena on ehdottomasti kehittää parempi paketti. Tuoda parasta Sonja-Sofiaa, johon voisin olla tyytyväinen. Siinä vahvasti mukana näppinsä pitää edelleen ammattitaitoinen, symppis valmentajani Harri Forsberg. Tätä matkaa on edetty yhteistyössä vuodesta 2013-2014. 

Pari viikkoa sitten tuli vähän kuvailtua kevään fiiliksiä tässä lähellä sijaitsevilla louhoksilla. Tässä muutama otos.
 Hienoja paikkoja! 

Kuvissa näppinsä mukana ovat myös:
Baseativashop
https://www.instagram.com/baseativashop/

Ylistaron Halpa-Aitta / FiiniFröökynä
https://www.facebook.com/Halpa-Aitta-OyFiiniFr%C3%B6%C3%B6kyn%C3%A4-1523966151193364/?fref=ts

Hotmotorshop 
https://www.facebook.com/Hotmotorshop/?fref=ts

Kiitos tuesta! :) 

Eilen puolestaan oli jälleen tiimin PT-päivät ja ohjelma meni saman tutun kaavan mukaan; ensin treffasin valmentajan, sen jälkeen PT: den vetämä salireeni ja ihanan poseerausvalmentaja Sirpan ryhmäposeerausreenit. Aivan ihana reissu ja päivä jälleen! :) Valmentajan kanssa saatiin todeta, että kunto on sittenkin jopa vähän etuajassa viime vuoteen nähden. Painoa on enemmän, mitä vuosi takaperin, mutta millit rasvojen osalta aika reippaastikin pienemmät. Ei siis syytä huoleen, koska käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että oon saanut kasvatettua lihasta lisää. Nyt vaan hyvällä mielellä, kovaa, mutta omalla tavalla myös rennosti eteenpäin! Ruokaa ei nyt napsaastu pois. Reeniohjelmaan tulee muutosta, sitä innolla odotelles! 

Valmentaja tavattu, kunto tsekattu ja uusia (sota)suunnitelmia punnittu! :)

Poseeraustreeneistä

On tuota lihaa tainnut tarttua lisää. Selkä ei jälleen aukene kunnolla, mutta pistetähän aukiamaan. 

Oli jälleen ihana tavata tiimiystäviä, jotka asuu kauempana - tai taitaa olla niin päin, että mä asun heistä kaukana. Treenien lomas tuli vaihdeltua kuulumisia. Aina vaan tuntuu jäävän päivä kesken. Mutta kiitollinen edes tästä ajasta, mikä nyt oli käytettävissä. Niin mahtavia ihmisiä, ystäviä on löytynyt tämän lajin parista. Vaikka kyseessä on arvostelulaji, hyvin hyvin harva on sattunut sellainen kohdalle, joka olisi katsonut nenän vartta pitkin. Ymmärretään se, että tuomareiden tehtävä on arvostella, ei meidän keskenämme. Sen sijaan me tsempataan toisia - ja hitsi vie näin se pitää ollakin. On meillä hieno tiimi ja henki!  

Tiimiystävät Harriet & Susanna <3 
Reenattiin mm. tällä porukalla hauikset, ojentajat ja rinta. 
Pumppi saavutettu ja vaaka näytti yhteensä semmooset 200 kg! :D 

Se olisi enää muutama hassu viikko niin alkaa kuntosalivalmentajan koulutus! Ihan mahtavaa! 

Ja vielä kaiken kukkuraksi mulla on ilo kertoa, että musta on tullut Fysio2000: nen uusi toimintaterapeutti Seinäjoen toimipisteeseen! Viimeiset pari viikkoa on siten ollut varsin riemukasta. Tämän työn ohessa tuun syksyä kohden valmentamaan myös kuntosalin puolella. Tällainen yhdistelmä on ollut mun unelma jo jonkin aikaa ja nyt se on totta! Perjantaina muuten kuvailtiin yrityksessä. Tässä epävirallisen puolen materiaalia. Hyvää matskua tuli hyvässä porukassa! :) 

MISTÄ TIETÄÄ PALAUTUNEENSA?

Kevään kisaajilla on kisadieetti päättynyt ja on palautumisdieetin eli reversedieetin aika. Ajattelin tässä kohtaa vähän kertoa omasta viime kisadieetistä ja etenkin siitä palautumisesta. On pitänyt kirjoittaa jo aikaisemmin, mutta on jälleen ollut vähän kaikenlaista. Ja nyt se on kisadieetti jälleen meneillään. :D Edessä päin tulevat asiat ei kuitenkaan oo nyt päällänsä. Kisasin viime syksynä yhteensä viidet kisat kahden kuukauden aikana. Kisadieetin kokonaiskestoksi kertyi 30 viikkoa; se alkoi maaliskuussa ja päättyi lokakuussa. Tuona aikana vähennettiin ruokavaliosta pikku hiljaa pääasiassa hiilihydraatteja ja poltettiin rasvaa salitreenien, tasasykkeisten aerobisten ja intervallien voimalla. Itsellä kroppa palautui kolmessa kuukaudessa, pää laahasi hieman perässä ja sen suhteen otti vähän enemmän aikaa. Toitset palautuu vielä nopeammin, toiset kauemmin. Se on yksilöllistä. 

Mistä tietää, että on palautunut kisadieetistä?

Tässä vähän mun omia havaintoja.

Fyysisiä havaintoja:

1) Jaksoin treenata paremmin ja kovempaa.

Jonkin verran vetelä ja vetämätön olo oli poissa. Sarjapainot nousivat ennalleen melko nopeasti ja entisistä ylikin. Ennätykset ovat paukkuneet – se jos mikä motivoi myös! :) 

Palautuminen alkoi olla nopeampaa; pystyin helpostikin treenaamaan jalkoja kaksi kertaa viikkoon.

2) Ruoka maittoi hyvin ja kroppa otti ravinnon oikealla tavalla vastaan.

Tosin teki mieli kaikenlaista muutakin kuin riisiä, kanaa, puuroa, maitorahkaa. Alkuun takkusin arkipäivinäkin syömisten kanssa. Tuntui, että sekä kroppa että mieli huusi ruokaa ja niin sitä sitten lisättiinkin. Ruokaa ei vaan voi lisätä reippaasti kerralla, koska kroppa imee ihan kaiken. Pää oli pidettävä kylmänä. Sitten tuli kahden kuukauden kuluttua vaihe, että sain pidettyä arkipäivät siistinä ja viikonloput meni vähän mässäilyksi. Ja noin kolme kuukautta kisoista tilanne alkoi olla hallinnassa. Eli söin ja pystyin syömään ohjeiden mukaan. Kävin joskus viikonloppuna syömässä ulkona yhden aterian ja jos joskus mieli teki esim. suklaapatukkaa – söin sen hyvällä omalla tunnolla.

3) Hormonitoiminta ja aineenvaihdunta alkoivat toimia tehokkaammin.

Yksinkertaisesti sai käydä enemmän wc: ssä. Ja muutoinkin ruoka kulki kehossa, kuten pitkin. Kuukautiset alkoivat jälleen, vajaat kaksi kuukautta viimeisten kisojen jälkeen.  

Mentaalisia/henkisiä havaintointoja:

1) En hypännyt enää puntarilla 

...kauhistelemassa, kun paino nousee. Järki kyllä sanoi, että painon on noustava, mutta tunnepuoli yritti olla asiasta eri mieltä. Aina mieli päätti, että nyt pysyn tässä 57 kilossa. Mutta se(kään) ei ollut vielä mun normaalipaino tällä lihasmassalla. 

2) Ruoka ei pyörinyt enää koko ajan mielessä.

Kisojen jälkeen ruoka oli SE juttu, joka oli päällimmäisenä mielessä ja sitä suunnitteli aina mitä syö seuraavaksi. Tätä kesti oikeastaan ihan joulukuulle asti, mutta tammikuussa ruoka-ajatukset alkoivat jo jäädä taka-alalle.

3) Pystyin käymään ulkona syömässä

...hyvällä omalla tunnolla tai syömään ihan vain suklaapatukan, jos siltä tuntui. Ja se jäi siihen yhteen suklaapatukkaan.

4) Ei tehnyt enää mieli...
samalla tavalla esim. banaania. Tai sitä omarmunkkia, jonka dieetillä satuin vahingossa huomaamaan tankkauspäivinä, kun ei dallaspullaa ollut, ja joka yritti huudella tiskiltä. :D 

Tässä loppuun vielä kuvakoostetta mun tämän hetken  aterioista

Aamupala:
puuroa, kasviksia, kahvia ja aminohappojuomaa

Lounas:
Riisiä, kanaa, vihanneksia/kasviksia, oliiviöljyä

Välipala:

Sportsnutritionin BCAA aminohappojuoma, kasviksia/vihanneksia ja kanaa

Päivällinen:

Perunaa, kalaa, kasviksia

Iltapala:

Puuroa, marjoja, raejuustoa + Sportsnutritionin aminohappojuomaa

Yhteenvetona voin todeta, että kehon palautuminen sisältää monta asiaa ja mielestäni oma kroppa palautui noinkin pitkästä dieetistä hyvin. Mielen palautuminen otti aikaa enemmän, senkin vuoksi, kun kisavuosi oli niin huikea ja tunteikas. Itsellä ei ollut oikein aikaa käsitellä kisoja riittävästi, mikä oli hyvin todennäköisesti yksi syy siihen, että pääkoppa tuli perässä. Nyt kun syksyn SM-kisoista on kulunut reippaat kuusi kuukautta niin voin sanoa, että oon täysin palautunut kaikesta, mikä näkyy siten, että reenit kulkee, ruoka maistuu, keho ottaa ravintoaineita hyvin vastaan. Homma rullaa. Jaksan paremmin, mitä kisadieetin lopussa. Kisadieetillä muutoin olin ihan virkeä, oikeastaan siellä puoli välissä oli kaikkein parasta. Kiva, että se aika on jälleen tulossa. :) 

Ja tässä mennään tällä hetkellä, kun kisadieettiä on menty pari viikkoa. Fiilis on ollut hyvä, tuntuu hyvältä ja motivaatio on kohdillaan. Ensimmäisellä viikolla jalat menivät aerobisista treeneistä aivan jumiin, mutta nyt tilanne alkaa helpottaa. Oon nauttinut treeneistä, joita oon myös itse suunnitellut.

Viime kisavuosi opetti mulle paljon. Nyt osaan suhtautua jälleen vähän paremmin niin tulevaan kisadieettiin kuin reverse eli palautumisdieettiin, kun tiedän mitä on tulossa. Ennen tätä kilpalajia söin pitkälti treenien mukaan ja laskin/kyttäsin kulutuksia. Treenittöminä päivinä syöminen oli olematonta ja siitä seurasi kamala nälkä. Treenipäivinä annoin itselle paremmin vapauksia vähän herkutellakin, mikä kuitenkin johti siihen, että ahmin kaiken minkä vain käsiini sain. Se jos mikä ei ole terveellistä ja normaalia.

Näiden kisavuosien aikana olen löytänyt näiden suhteen tasapainon. Oon myös saanut lisää itseluottamusta omaan tekemiseen ja oppinut kehostani enemmän kuin koskaan. Ja myös kuuntelemaan sitä. Mulla on ja on ollut kova intohimo tähän hommaan. Oon tehnyt tosissaan, mutta pitänyt huolta myös siitä, että ei liian tosissaan. Mun on pitänyt silti harjoitella paljon armon antamista itselle. Vaadin itseltäni äärettömän paljon, mikä voi johtaa siihen, että en osaakaan olla mihinkään tyytyväinen. 

Tällaista asiaa tällä kertaa tähän hetkeen. Seuraavassa voisi olla aika kertoa, mitä itse kisadieettiin kuuluu. Nyt vielä jalkatreenin kimppuun täydellä motivaatiolla ja energialla! Mun pääsääntöinen treenipaikka on Fysio2000 Seinäjoen keskustassa. Käykäähän ihmees tutustumas, jos Seinäjoella päin liikutta tai jo vaikutatta siellä! Tutustumiskäynti on ilmainen! Kauttani voit saada myös 20 % alennuksen kuukausimaksusta! Ei muuta kuin rautoja kolistelemahan! 

Energiaa alkavaan viikkoon ja mukavaa Äitienpäivää kaikille äideille! :)