Kuulumiset
Viime viikkoina positiivinen fiilis ja luotto hommaan on säilynyt edelleen. Oon elämäni kunnossa, se tuntuu hienolta ja antaa motivaatiota. Kohta tästä tiukkenee lisää kisakuntoa kohden. Vaikka tässä lajissa ei ole merkitystä sillä, paljonko penkistä nousee, onhan se hienoa, että rautaa saa edelleen lisäillä. Oon toki tyytyväinen tähän tilanteeseen ja kuntoon, mutta en niin tyytyväinen ettenkö jatkaisi vielä kohti parempaa - omaa unelmaa, joka tuo välillä jopa tipan linssiin. Nyt on odotettu reisien lohkeamista enemmän, vaikka hei aikaahan on noin 3 kk. Se on vielä paljon! Mutta kun tämä aika menee niin nopeasti. Odottaminen on ehkä vähän väärä sana, koska kintut ovat saaneet kyytiä lähes tulkoon joka ikinen päivä huhtikuusta alkaen. Kintut ovat sellainen alue, mistä pakkaa lähtemään fläsä viimeisenä.
Terveenä on pysytty ja se on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista. Vaatteet tippuu päältä ja oon saanut jälleen kaivaa kaapista vaatteet esiin, joille ei oo ollut edes toivoa liki kahteen vuoteen. Osa niistä pienistäkin vaatteista on jopa jo isoja, kun tämä homma on edennyt niin nopeasti etten oo yksinkertaisesti pysynyt perässä. Toisaalta ei se niin kiva oo, kun vaatteet jää löysiksi - sitä alkaa nimittäin pää ajattelemaan, että no niin nyt lähtee lihakset. :D Kylmäkin on olvana ollut, vaikka huoneenlämpö on huidellut yli 20 astetta. Se ikään kuin kuuluu asiaan ja siitä tietää, että homma toimii. Öisin taas oon kuulemma oikein patteri, aineenvaihdunta tekee tehokkaasti työtä.
Treenien kulku
Treenejä on tosiaan lisätty siten, että salitreenejä on viisi ja aerobisia saman verran per viikko. Lepoviikkoja ei ole, mutta yksi lepopäivä löytyy joka viikko, tai ainakin siihen pyrin. Aina se ei onnistu. Pari kertaa onkin käynyt niin, että kaikki viikon salitreenit on tullut tehtyä aivan putkeen. Auts, ei näin! Lisäksi muutaman salitreeninkin päälle on ollut sykkeennostoja. Aerobiset oon tehnyt joko rullaluistellen, yleisurheilukentällä tai mäkivetoina. Vaihtoehtoja siis löytyy. :) Nämä on yksiä syitä, miksi kisakausi on mulle treenien suhteen vaan kivempi kuin offikausi. Saa treenata, kunnolla, paljon ja monipuolisesti. Pientä alkukankeutta on ollut treeneissä viikonloppujen jälkeen, mutta sitä nyt on ollut off-kaudellakin. Tuntumat on löytynyt ja asenne on rock!
Kuvat: Pirjo Salin / Ihana ystäväni & tuleva Jyväskylän SM-karsintojen kisahuoltajani
Mayor´s Gym & Malminkartano, Helsinki
Hymyssä suin - satoi tai paistoi - aerobiset treenit tehdään :)
Terveenä on pysytty ja se on ehdottomasti yksi tärkeimmistä asioista. Vaatteet tippuu päältä ja oon saanut jälleen kaivaa kaapista vaatteet esiin, joille ei oo ollut edes toivoa liki kahteen vuoteen. Osa niistä pienistäkin vaatteista on jopa jo isoja, kun tämä homma on edennyt niin nopeasti etten oo yksinkertaisesti pysynyt perässä. Toisaalta ei se niin kiva oo, kun vaatteet jää löysiksi - sitä alkaa nimittäin pää ajattelemaan, että no niin nyt lähtee lihakset. :D Kylmäkin on olvana ollut, vaikka huoneenlämpö on huidellut yli 20 astetta. Se ikään kuin kuuluu asiaan ja siitä tietää, että homma toimii. Öisin taas oon kuulemma oikein patteri, aineenvaihdunta tekee tehokkaasti työtä.
Treenien kulku
Treenejä on tosiaan lisätty siten, että salitreenejä on viisi ja aerobisia saman verran per viikko. Lepoviikkoja ei ole, mutta yksi lepopäivä löytyy joka viikko, tai ainakin siihen pyrin. Aina se ei onnistu. Pari kertaa onkin käynyt niin, että kaikki viikon salitreenit on tullut tehtyä aivan putkeen. Auts, ei näin! Lisäksi muutaman salitreeninkin päälle on ollut sykkeennostoja. Aerobiset oon tehnyt joko rullaluistellen, yleisurheilukentällä tai mäkivetoina. Vaihtoehtoja siis löytyy. :) Nämä on yksiä syitä, miksi kisakausi on mulle treenien suhteen vaan kivempi kuin offikausi. Saa treenata, kunnolla, paljon ja monipuolisesti. Pientä alkukankeutta on ollut treeneissä viikonloppujen jälkeen, mutta sitä nyt on ollut off-kaudellakin. Tuntumat on löytynyt ja asenne on rock!
Kuvat: Pirjo Salin / Ihana ystäväni & tuleva Jyväskylän SM-karsintojen kisahuoltajani
Mayor´s Gym & Malminkartano, Helsinki
Hymyssä suin - satoi tai paistoi - aerobiset treenit tehdään :)
Ravitsemus - Mitä mä syön?
Osa on ollut hämmästyneitä siitä, että syön mm. perunaa ja riisiä, joten ajattelin tässä kohtaa avata myös ravitsemusaihetta. Syön viisi kertaa päivässä + näiden päälle treenipäivinä treenin latausjuoman, treenin aikana nautittavan treenijuoman sekä palautusjuoman. Joka aterialla on kattavasti proteiineja ja hyviä rasvoja. Ainoastaan hiilihydraatteja on vähennetty, joiltakin päiviltä hyvin reippaastikin, mutta ei kuitenkaan lopetettu. Muuten menee ketoosin puolelle, jolloin lihas ei kasva. Itselläni ei ketoosista kokemusta ole, joten en kirjoita siitä enempää. Kulutus on kuitenkin suurempaa nyt kuin energiansaanti - näin on yksinkertaisesti oltava, jotta muutoksia saadaan. Hiilihydraatteja on vähennetty pikku hiljaa, jotta keho tottuu (ja pää myös).
Aamupalalla syön vaihdellen puuroa tai munakasta/raejuustoa lisukkeineen päivästä riippuen. Lounaalla ja päivällisellä syön ihan perus kotiruokaa, mutta mahdollisimman puhtaasti, mikä tarkoittaa sitä, että en osta esim. marinoituja kanoja. Lautaselta löytyy näin ollen mm. perunaa tai riisiä, naudanlihaa tai kanaa, erilaisia kasviksia/vihanneksia ja oliiviöljyä. Nämä nyt vähän toistuu päivästä toiseen, mutta se on ihan mun oma valinta, kun en oikein oo hellan ääressä hyörijä. Haluaisin kyllä, mutta ei vaan ole aikaa riittävästi eikä kyllä intoakaan kokeilla erilaisia juttuja. Välipalaksi syön joko salaatin tai proteiinijuoman jauheesta, pilttiä/marjoja ja pähkinöitä. Päivästä riippuen. Ja iltapalana aina ihanaa Puddingia maidon kera, marjoja unohtamatta! Tämä tosiaan on varsin monipuolinen ruokavalio. Ainut vain, että jämähdän aina siihen samaan vaihtoehtoon. :D Mutta, en siis elä pelkällä salaatilla. Salaatti voi olla esim. lounaan kyljessä.
Treenijuomat ja proteiinipitoiset välipalat tilaan kotimaiselta lisäravinneyritykseltä Sportsnutritionilta, jonka päätoimipiste sijaitsee Vantaalla ja verkkokauppa osoitteessa http://www.sportsnutrition.fi/. Ennen treeniä otan Forcen GH Stack latauskarkkeja, treenin aikana Amino Boogieta ja jälkeen Forcen Pro Recoa, mikä on aivan sairaan hyvää suklaan/toffeen makuisena. Suosittelen! Lisäksi otan päivän mittaan Forcen L-Glutamiinia muun muassa palautumisen tueksi ja BCAA aminohappojauhetta veteen sekoitettuna, jotta lihakset saa energiaa eivätkä hajoaisi kovan treenin jälkeen. Aminohapot ovat siis kehon omia aminohappoja, joita saa lisää lisäravinteista.
Oon ollut todella tyytyväinen tämän yrityksen toimintaan ja kiitollinen, että juuri tämä on tukemassa matkaani kohti kisoja. Hinta-laatusuhde on kohdillaan, toimitukset ovat todella nopeita ja tuotteet mun tavoitteita tukevia.
Viime viikolla pääsin käymään liikkeessä paikan päälläkin, mikä oli mahtava juttu! :)
Fiiliksiä
Kyllähän tämä päätä alkaa varmasti pikku hiljaa kysymään. En sano, että näkisin nälkää, mutta kelkka on nyt kääntynyt siten, että tunnen milloin on aika syödä. Ns. offikaudella en tiennyt, mitä koko nälkä on, kun seuraavaa ateriaa syötiin jo. :D Tuolloin kalorit (eritoten hiilihydraattien osalta) olivat aika korkealla. Nautin edelleen treeneistä ja odotan niitä. Palautuminen on luonnollisestikin heikompaa, joten siihen on täytynyt kiinnittää myös enemmän huomiota.
Juuri nyt vietän kesälomaa ei niin tiukkojen aikataulujen puitteissa. Fiiliksen mukaan mennään. On ihanaa, jos on ajatellut menevän vaikka klo 12 treenaamaan, ja jos ei vielä silloin siltä tunnu niin sitten mennään myöhemmin. Nyt on ollut aikaa enemmän myös rentoutumiselle ja ne ovat onnistuneet paremmin. Samoin ystävät & läheiset! On ollut paljon helpompi tavata niitäkin - niin uusia tämän lajin parista kuin vuosien takaakin! <3
P.S. Käykäähän tykkäämässä urheilusivuistani Facebookissa:
https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/
Löydyn myös Instagrammista nimellä: SONJASSFIT.
Tervetuloa matkaan mukaan! 😊
Tähän loppuun laitan vielä aika mielenkiintoiset vertailukuvat. Kuvissa vasemmalla on tasan 2 vuotta sitten kesäkuussa kohti Bikini Fitness SM-kisoja ja oikealla nyt kohti Body Fitness SM-kisoja. Näissä näkee aika hyvin nyt lajien asentojenkin erot. Ylemmissä kuvissa on nk. line-up asento, johon kilpailijat ensimmäisenä lavalle tullessan asettuvat ja alemmassa vertailuasennoista taka-asennot. Itse tykkään enemmän bodyasennoista ja siinä yksi, tosin pienimmistä, syistä miksi lajia vaihdoin. Toki tuota bikinin taka-asentoa ei enää ole, onneksi. Näyttäisi siltä, että jo nyt ollaan tiukemmassa kunnossa ja lihasmassaa on saatu lisää. Painoposte viimeisen vuoden ajan treeneissä on ollut yläkerrassa, mutta on tuonne kinttuihinkin vähän saatu.
Juuri nyt vietän kesälomaa ei niin tiukkojen aikataulujen puitteissa. Fiiliksen mukaan mennään. On ihanaa, jos on ajatellut menevän vaikka klo 12 treenaamaan, ja jos ei vielä silloin siltä tunnu niin sitten mennään myöhemmin. Nyt on ollut aikaa enemmän myös rentoutumiselle ja ne ovat onnistuneet paremmin. Samoin ystävät & läheiset! On ollut paljon helpompi tavata niitäkin - niin uusia tämän lajin parista kuin vuosien takaakin! <3
P.S. Käykäähän tykkäämässä urheilusivuistani Facebookissa:
https://www.facebook.com/sonjasofiabodyfitness/
Löydyn myös Instagrammista nimellä: SONJASSFIT.
Tervetuloa matkaan mukaan! 😊
Tähän loppuun laitan vielä aika mielenkiintoiset vertailukuvat. Kuvissa vasemmalla on tasan 2 vuotta sitten kesäkuussa kohti Bikini Fitness SM-kisoja ja oikealla nyt kohti Body Fitness SM-kisoja. Näissä näkee aika hyvin nyt lajien asentojenkin erot. Ylemmissä kuvissa on nk. line-up asento, johon kilpailijat ensimmäisenä lavalle tullessan asettuvat ja alemmassa vertailuasennoista taka-asennot. Itse tykkään enemmän bodyasennoista ja siinä yksi, tosin pienimmistä, syistä miksi lajia vaihdoin. Toki tuota bikinin taka-asentoa ei enää ole, onneksi. Näyttäisi siltä, että jo nyt ollaan tiukemmassa kunnossa ja lihasmassaa on saatu lisää. Painoposte viimeisen vuoden ajan treeneissä on ollut yläkerrassa, mutta on tuonne kinttuihinkin vähän saatu.
Matkassa mukana myös:
HOTMOTORSHOP.FI
FIINIFRÖÖKYNÄ BY YLISTARON
HALPA-AITTA
Kiitos tuesta & yhteistyöstä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti